Nafsu Makan Tak Menentu, Begini Cara Sehat Mengatasinya

BATU, iNews.id - Menambah nafsu makan bisa dilakukan dengan berbagai cara. Salah satunya dengan mengatur menu makanan dan pola makan. Disamping itu, ada berbagai tips sehat yang dapat Anda terapkan untuk membangkitkan nafsu makan.

Ada beberapa faktor yang bisa mengurangi atau menambah nafsu makan, seperti keadaan fisik dan faktor psikologis. Misalnya saat sakit atau stres, karena itu kita cenderung tidak berselera untuk makan.

Baca Juga

7 Tips Hidup Sehat Agar Lebih Bermanfaat Sepanjang Hari

Disamping itu, efek samping beberapa obat, pilihan makanan yang ada, atau kekurangan gizi tertentu ikut berkontribusi pada tinggi atau rendahnya nafsu makan.

Cara Meningkatkan Nafsu Makan

Jangan biarkan nafsu makan hilang sampai beberapa hari karena bisa menyebabkan tubuh kekurangan nutrisi dan alami masalah kesehatan. Berikut beberapa cara yang dapat membantu menambah nafsu makan:

1. Rajin berolahraga

Perlu diketahui jika olahraga bisa menambah nafsu makan. Ini karena aktivitas fisik seperti berolahraga bisa membakar kalori dan menguras energi, sehingga tubuh akan merasa lapar dan butuh makan.

Baca Juga

5 Cara Hidup Sehat yang Tidak Disadari Banyak Orang

Olahraga membantu tubuh melepaskan zat kimia di otak yang bisa membantu meningkatkan suasana hati dan merangsang nafsu makan. Cobalah berjalan kaki santai atau melakukan olahraga ringan lain seperti yoga, 60 menit sebelum waktu makan.

2. Konsumsi suplemen vitamin penambah nafsu makan

Kekurangan beberapa macam nutrisi, seperti mineral dan vitamin, bisa menurunkan nafsu makan. Oleh karena itu, kamu dapat konsumsi beberapa jenis suplemen menambah nafsu makan, seperti zinc, multivitamin, minyak ikan, dan echinacea.

Tentu saja Anda disarankan untuk berkonsultasi lebih dulu dengan dokter saat sebelum mengonsumsi suplemen penambah nafsu makan.

3. Makan lebih sering dengan porsi kecil

Baca Juga

3 Peluang Bisnis Makanan Sehat di Masa Pandemi Sangat Menguntungkan

Makanan dengan porsi besar cenderung membuat seorang tidak selera, terlebih orang yang tidak nafsu makan. Untuk menyiasatinya, coba untuk porsi 3x makan besar jadi 6-7 porsi kecil dalam sehari dan jangan melewatkan sarapan pagi untuk menambahkan nafsu makan.

4. Hindari minum banyak air sebelum atau saat makan

Minum air sebelum makan atau di antara makan bisa membuat perut terasa penuh, sehingga nafsu makan berkurang. Oleh karenanya, dianjurkan untuk membatasi konsumsi air paling tidak 30 menit sebelum makan.

5. Sediakan makanan kesukaan Anda

Cara ini sebagai yang paling mudah dilakukan untuk menambah nafsu makan. Siapkan stok makanan kesukaan Anda di tempat yang mudah dilihat dan dijangkau supaya Anda lebih tergoda untuk memakannya.

Baca Juga

Ingin Hidup Sehat? Konsumsi Sawi Hijau Kaya Akan Vitamin Baik Bagi Tubuh

Trik yang lain, coba melihat video atau foto masakan dan makanan. Cara ini dapat menggugah dan menambah nafsu makan Anda juga.

6. Siapkan makanan yang menarik

Untuk menambah nafsu makan, coba buat makanan Anda terlihat lebih menarik. Misalnya, makanan yang berwarna-warni dapat membuat Anda jadi ingin makan, walau tidak merasa lapar.

7. Buat suasana baru saat makan

Selainnya mempersiapkan makanan, Anda bisa juga mengatur meja makan seperti sedang candle light dinner dengan menyalakan lilin di meja makan.Lalu sempurnakan dengan memutar musik kesukaan Anda.

Jika nafsu makan Anda belum kembali normal walau telah melakukan beberapa cara penambah nafsu makan di atas, seharusnya tanyakan lebih lanjut dengan dokter. Dokter akan mencari tahu penyebabnya dan memberikan penanganan yang sesuai.

Editor : Supriyono