Lakukan Cara Efektif Ini Untuk Berhenti Merokok Secara Permanen

BATU, iNews.id - Jika Anda ingin berhenti merokok, ada cara-cara efektif berhenti merokok yang dapat Anda coba. Anda dapat memulainya dengan membuat daftar alasan berhenti merokok sampai meminta bantuan dari dokter.

Berhenti merokok memang bukan satu hal yang mudah dijalankan. Tetapi, usaha untuk berhenti dari kebiasaan merokok dapat terlaksana bila Anda mempunyai tekad yang kuat dan keinginan untuk mempunyai tubuh yang lebih sehat.

Dalam mengaplikasikan cara efektif berhenti merokok, Anda pun memerlukan bantuan dokter dan dukungan dari orang terdekat untuk dapat menghentikan kebiasaan yang tidak sehat ini.

Berbagai Cara Efektif untuk Berhenti Merokok

Cara efektif berhenti merokok terbagi jadi tiga cara penting, yaitu persiapan berhenti merokok, berhenti, dan tetap berhenti merokok.

Untuk mencapai ketiga langkah tersebut, Anda bisa melakukan beberapa hal ini:

1. Buatlah daftar alasan berhenti merokok

Cara efektif berhenti merokok yang pertama ialah menulis alasan kenapa Anda ingin berhenti merokok dan ingat terus alasan itu ke mana pun Anda pergi. Alasan-alasan itu menjadi motivasi untuk membuat Anda lebih mudah berhenti merokok.

Disamping itu, disarankan untuk menyingkirkan segala hal yang berhubungan dengan rokok, seperti asbak dan korek api. Anda bisa juga menetapkan target waktu kapan Anda mulai berhenti merokok dan kapan akan berhenti total dari kebiasaan itu.

Jangan lupa untuk memberitahu teman, kerabat, dan keluarga jika Anda sedang dalam tahap berhenti merokok supaya mereka bisa memberikan dukungan dan tidak menawarkan rokok ke Anda.

2. Hindari pemicu kebiasaan merokok

Cara efektif berhenti merokok setelah itu menghindari faktor yang bisa memicu Anda kembali merokok, seperti berkumpul dengan sama-sama perokok atau mengonsumsi kopi dan minuman beralkohol.

Bila terbiasa merokok sesudah makan, Anda dapat mencari cara untuk mengalihkan keinginan merokok, misalnya dengan kunyah permen karet, mengonsumsi camilan, atau bahkan juga menggosok gigi.

Saat kemauan merokok tiba, Anda dapat mencoba untuk menundanya dan menyibukkan diri dengan aktivitas lain, seperti jalan, berolahraga, atau melakukan suatu hal yang Anda sukai.

3. Cobalah konseling

Konseling bisa membantu Anda untuk mengidentifikasi faktor pemicu Anda merokok dan memusatkan cara untuk stop merokok. Dalam hal ini, Anda dapat minta bantuan psikolog sebagai cara efektif berhenti merokok.

Untuk meningkatkan keberhasilan, usaha ini bisa disertai dengan terapi pengganti nikotin, misalnya dengan mengunyah permen karet, mengisap permen pelega tenggorokan, atau menggunakan plester, inhaler, atau semprotan hidung yang mengandung nikotin.

4. Selalu katakan ‘tidak' pada rokok

Saat Anda memutuskan untuk berhenti merokok, cobalah untuk mendisiplinkan diri.

Kemungkinan sesekali Anda akan tergiur untuk merokok dan berkata, "satu batang saja tidak masalah." Tetapi, jauhkan pikiran itu! Walau hanya sebatang, mengisap rokok dapat memicu Anda untuk terus-menerus mengisapnya kembali dan kembali.

5. Lakukan antisipasi gejala putus nikotin

Saat mulai berhenti merokok, badan akan kekurangan nikotin. Ini dapat memicu gejala putus nikotin (nicotine withdrawal) yang ditandai dengan rasa nyeri, mual, sakit kepala, resah, dan emosional atau mudah marah. Orang yang akan berhenti merokok umumnya akan mengalami gejala batuk-batuk.

Biasanya, gejala putus nikotin akan Anda alami dalam rentang waktu 12-24 jam sesudah berhenti merokok dan secara bertahap akan mereda dalam waktu 2-4 minggu.

Jangan tergoda untuk kembali merokok walau harus merasakan gejala yang mengganggu itu. Sesudah tubuh terbiasa bebas dari nikotin, gejala itu akan lenyap dengan sendirinya dan Anda juga dapat terbebas dari rokok.

6. Lakukan terapi relaksasi

Berhenti merokok kemungkinan dapat membuat diri Anda stres. Tetapi, ini dapat diatasi dengan beragam sistem relaksasi, seperti mendapatkan pijatan, mendengarkan musik klasik, atau atau relaksasi pernafasan. Anda bisa juga mengatasinya dengan melakukan olahraga ringan, seperti yoga atau jogging.

7. Cobalah hipnoterapi

Cara efektif berhenti merokok yang lain dengan meniti terapi alternatif berbentuk hipnoterapi. Belum diketahui dengan cara tepat apa proses ini benar-benar efektif membuat seorang berhenti merokok. Tetapi, beberapa orang mengaku sudah merasakan manfaatnya.

Berhenti merokok memang bukanlah hal yang mudah untuk dilakukan. Bila berbagai cara di atas tidak dapat membantu atau Anda masih berasa kesulitan berhenti merokok, coba konsultasikan ke dokter supaya dokter bisa menentukan cara efektif berhenti merokok sesuai kondisi Anda.

Dokter dapat meresepkan obat-obatan, seperti bupropion atau varenicline, untuk membantu Anda berhenti merokok, baik rokok elektrik atau rokok tembakau.

Editor : Supriyono