Lakukan 7 Gerakan Dasar Senam Aerobik Untuk Pemula

BATU, iNews.id - Gerakan dasar senam aerobik masuk kelompok topik olahraga yang sedang dicari oleh pecinta olahraga. Faktanya berbagai olahraga kardio tengah berkembang cepat di masyarakat, khususnya senam aerobik.

Dipilihnya senam aerobik sebagai olahraga favorit karena beberapa pesenam dapat mendapatkan banyak manfaat untuk tubuh. Karena gerakan-gerakannya yang sangat aktif dan bisa merangsang semua bagian tubuh.

Deretan Gerakan Dasar Senam Aerobik

Berikut gerakan dasar dari senam aerobik yang dirangkum dari berbagai sumber:

1. Jogging

Gerakan dasar senam aerobik dimulai dari gerakan jogging. Gerakan ini dilakukan dengan menggerakan atau menekukkan ke-2 kaki ke pantat dengan lutut mengarah ke lantai atau tegak lurus ke bawah.

Jangan lupa, pastikan kaki benar-benar tertekuk dengan sempurna dan kaki mendarat dengan lurus ke lantai.

2. Kicking

Kicking sebagai salah satu gerakan senam aerobik yang bersifat low impact high intensity. Gerakan kicking dilakukan dengan mengayunkan tungkai dalam keadaan lurus sampai setinggi pinggang atau lebih.

Berharap diingat gerakan ini sangat berbeda dengan kicking dalam dunia olahraga sepakbola.

3. Marching

Gerakan dasar setelah itu marching. Gerakan ini dilakukan dengan berjalan di tempat, mengangkat kaki tinggi rerata air dan lutut ditekuk sampai 90 derajat.

Marching digemari semua usia karena sebagai salah satu gerakan low impact dalam senam aerobik.

4. Skipping

Skipping sebagai gerakan dasar senam aerobik yang menggabungkan gerakan kicking da jogging. Gerakannya dilakukan dengan menekuk kaki ke pantat, menendangkan dan meluruskan kedua kaki ke depan atau samping.

Berharap diingat, jika skipping sebagai gerakan yang bersifat high impact dalam dunia senam aerobik . Jadi harus dilakukan bertahap.

5. Lunge

Gerakan lunge ini dilakukan dengan cara memindahkan kaki di depan, samping dan belakang. Jadikan kedua kaki sebagai sandaran dan tungkai sebagai poros pusat penerima berat badan saat tubuh berpindah.

Mulai gerakan lunge ini dari bagian kaki depan dan akhiri dengan bagian kaki tumit.

6. Knee Up

Knee up gerakan ini dilakukan dengan mengangkat lutut sampai pinggang, posisi tungkak sejajar dengan lantai dan tungkai bawah tegak lurus.

Gerakan knee ini bisa digunakan dengan posisi kaki tertekuk. Knee up sebagai gerakan yang dapat dilakukan dengan low atau high impact.

7. Jumping Jack

Jumping jack mempunyai nama lain yaitu lompat kangkang. Gerakan ini dilakukan dengan membuka kaki selebar satu 1/2 pundak sambil melompat.

Lalu rapatkan kembali kedua kaki saat melakukan lompatan. Lakukan gerakan itu secara berulang-ulang. Gerakan ini dilakukan dengan high impact.

Demikian informasi mengenai gerakan dasar senam aerobik. Semoga info ini bisa menambah wawasan pembaca setia Sportstars dalam bidang olahraga khususnya senam aerobik.

Editor : Supriyono