BATU, iNews.id - Diperlukan waktu beberapa bulan, bahkan bisa saja setahun, untuk kita menumpuk kelebihan kalori sehingga jarum timbangan terus bertambah. Karena itu, jangan berharap berat badan akan cepat turun dalam semalam.
Tahukah Anda, jika kebiasaan kecil dan sehat yang sudah dilakukan setiap hari bermakna besar untuk membawa kita semakin depat pada tujuan.
Dapatkan 10 hal yang seharusnya kita kerjakan setiap hari bila ingin memiliki tubuh langsing.
1. Sarapan
Jangan pernah melewatkan waktu sarapan dan tentukan menu yang mengandung protein, serat, dan lemak sehat. Kebiasaan tidak sarapan akan membuat metabolisme tubuh jadi lambat. Akibatnya, kalori yang dibakar lebih sedikit. Efek yang lain kita akan makan lebih banyak dan cenderung memilih junk food saat makan siang.
2. Bersahabat dengan sayur
Sayuran mempunyai kandungan kalori lebih rendah dan tinggi serat, sehingga perut juga terasa kenyang lebih lama.
3. Aktif bergerak
Buat komitmen selalu untuk aktif bergerak setiap hari. Anda dapat merencanakan latihan kardio dan beban dalam 5 hari, dan diselingi dengan latihan yang bersifat fleksibilitas seperti yoga atau jalan kaki.
4. Camilan protein dan serat
Tubuh membutuhkan camilan di sela waktu makan. Tentukan camilan yang tinggi protein dan serat agar kita cukup makan dalam jatah kecil tapi kenyang.
5. Batasi gula
Membatasi konsumsi gula ialah cara efektif untuk mengurangi kelebihan kalori. Secara bertahap, kurangi gula dimulai dari minuman.
6. Minumlah air
Kapan saja Anda merasa haus, pilih air putih dan bukan soft drink atau jus buah. Cukup minum air akan membuat kita lebih berenergi, sehatkan saluran cerna, dan mencegah sembelit.
7. Tidur 7 jam
Cukup tidur akan membantu meningkatkan hormon leptin yang mengatur rasa kenyang, dan menurunkan hormon ghrelin yang merangsang lapar lapar. Penelitian menunjukkan orang yang kurang tidur makan 300 kalori lebih banyak.
8. Mengatur kalori
Mengatur porsi kalori ialah bagian penting dalam program penurunan berat badan. Bahkan makanan sehat juga dapat membuat berat badan bertambah karena dikonsumsi berlebihan. Buat perencanaan makanan setiap hari, seharusnya tetap makan 3x satu hari. Kurangi porsinya, tapi tetap mengandung zat gizi yang dibutuhkan.
9. Konsumsi susu
Jangan memusuhi susu. Penelitian membuktikan wanita yang mengonsumsi susu dan produk turunannya rupanya mampu mengusir lebih banyak lemak dari tubuhnya.
10. Berdamai dengan diri sendiri
Pada banyak kasus, kita terdorong untuk banyak makan atau ketagihan makan karena emosi. Akar permasalahannya ialah stres atau permasalahan yang dibiarkan tidak diselesaikan. Coba evaluasi kondisi psikologi dan dapatkan masalahnya. Berbicara dengan sahabat atau melakukan meditasi cukup efisien untuk menghilangkan rasa kecemasan dan tidak bahagia.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
