BATU, iNews.id - Vitamin B kompleks sebagai kombinasi delapan jenis vitamin B yang larut di air, yang umumnya mempunyai peran penting untuk metabolisme tubuh.
Vitamin B kompleks ialah sekelompok vitamin B yang umumnya dikemas dalam satu suplemen.
Vitamin ini terdiri dari vitamin B1 (tiamin), vitamin B2 (riboflavin), vitamin B3 (niacin), vitamin B5 (asam pantotenat), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folat), dan vitamin B12 (cobalamin).
Secara umum, berikut beberapa manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan:
1. Mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati
Melansir Healthline, penelitian menunjukkan manfaat vitamin B kompleks bisa digunakan untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.
Vitamin B kompleks diberi dokter untuk memperbaiki suasana hati dan meningkatkan semangat penderita yang mengalami kelelahan emosional.
2. Mengurangi gejala kecemasan dan depresi
Vitamin B kompleks bukan obat untuk gangguan kesehatan mental. Tetapi, manfaat vitamin B kompleks bisa membantu mengurangi tanda-tanda kecemasan dan depresi.
Vitamin B yang diberikan bersama obat untuk mengatasi gangguan kesehatan mental dapat meningkatkan respons pengobatan antidepresan.
Hal yang jangan diabaikan, kekurangan vitamin B seperti B12, B6, dan folat bisa meningkatkan resiko depresi.
3. Menunjang kesehatan otak
Melansir WebMD, manfaat vitamin B kompleks yang sayang dilewatkan yang lain yaitu menunjang kesehatan otak.
Mencukupi kebutuhan vitamin B setiap hari penting untuk mengoptimalkan fungsi fisiologis dan neurologis.
Beberapa penelitian membuktikan, manfaat vitamin B6 bisa mencegah penyakit parkinson.
4. Membantu mencegah kanker kulit
Manfaat vitamin B kompleks untuk kesehatan bisa juga membantu mencegah kanker kulit, khususnya melanoma.
Selain itu, konsumsi vitamin B kompleks dapat membantu penderita kanker dalam melawan perkembangan penyakitnya.
5. Mempercepat penyembuhan luka dan sariawan
Melansir Medical News Today, kekuatan manfaat vitamin B kompleks dapat membantu mempercepat penyembuhan luka dan sariawan.
Beberapa penelitian laboratorium membuktikan, konsumsi vitamin B khususnya jenis B12 membantu proses penyembuhan luka, khususnya pada hewan uji yang terkena diabetes.
Disamping itu, vitamin B12 terbukti membantu mengatasi dan mengurangi nyeri karena sariawan.
6. Meringankan gejala PMS
Beberapa bukti menunjukkan, manfaat vitamin B kompleks dan bisa meringankan gejala sindrom pra-menstruasi (PMS).
Manfaat vitamin B kompleks, terutama jenis vitamin B6 ini lebih efektif terutama jika digabungkan dengan konsumsi kalsium.
7. Mencegah migrain
Beberapa penelitian menunjukkan, manfaat vitamin B kompleks bisa membantu mencegah serangan migrain kambuh.
Menurut ahli, peran vitamin B khususnya jenis B2, B6, B9, dan B12 bisa membantu mencegah migrain.
Salah satunya dengan memengaruhi disfungsi mitokondria di tingkat sel. Dengan begitu, frekuensi migrain dapat berkurang secara berarti.
Vitamin B kompleks termasuk vitamin larut air. Artinya, jenis vitamin ini tidak dapat disimpan pada tubuh.
Kebutuhan vitamin B setiap orang dapat berbeda-beda, tergantung keadaan kesehatan dan usia.
Untuk mencukupi kebutuhan vitamin B setiap hari, seorang lebih disarankan mendapatkannya dari beragam sumber alami vitamin B dari makanan.
Beberapa sumber vitamin B kompleks alami dari makanan di antaranya biji-bijian, daging, ayam, telur, ikan, susu, kacang-kacangan, dan sayur segar.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
