BATU, iNews.id - Hemoglobin yang rendah dapat membuat tubuh menjadi lemas dan sering merasa lelah. Bagaimana caranya untuk meningkatkan hemoglobin? Berikut ulasannya.
Hemoglobin ialah protein yang memiliki kandungan zat besi dalam sel darah merah yang berperan mengangkut oksigen ke organ dan jaringan tubuh.
Bila tubuh kekurangan hemoglobin, maka tubuh bisa kecapekan, sesak napas, pucat, telapak tangan dan kaki dingin, lemas, pusing, sakit di kepala, dan detak jantung meningkat.
Langkah tingkatkan hemoglobin secara alami
Ada banyak hal yang dapat dilaksanakan sebagai langkah meningkatkan hemoglobin secara alami, salah satunya:
Tambah asupan vitamin A dan beta-karoten alami
Seperti vitamin C, vitamin A dan betakaroten membantu penyerapan dan mengoptimalkan zat besi. Makanan yang tinggi vitamin A dan beta-karoten salah satunya ikan, hati, labu, ubi jalar, kangkung, sawi, wortel, melon, dan mangga.
Jauhi kopi, teh, soda, dan minuman mengandung alkohol
Asupan terkandung kafein seperti kopi, teh, soda, dan minuman berenergi dapat menghalangi penyerapan zat besi yang perlu untuk produksi hemoglobin. Disamping itu, jauhi semua tipe minuman mengandung alkohol.
Tingkatkan konsumsi vitamin C alami
Vitamin C bisa menolong memperbaiki peresapan zat besi. Karena itu, pastikan penderita kekurangan hemoglobin konsumsi jeruk, kiwi, jambu, strobery, pepaya, tomat, brokoli, kentang, atau kubis brussel yang tinggi vitamin C.
Makan asupan tinggi zat besi
Saat kadar hemoglobin rendah, usahakan untuk konsumsi makanan tinggi zat besi seperti daging dan ikan, tahu dan tempe, telur, kurma, brokoli, kangkung, bayam, atau kacang hijau.
Konsumsi cokelat hitam
Langkah tingkatkan hemoglobin secara alami yang lain yaitu dengan makan cokelat hitam.
Makanan ini banyak memiliki anti-oksidan dan zat besi yang bagus untuk penderita yang kekurangan hemoglobin.
Makan sumber folat alami
Folat adalah vitamin B yang perlu untuk membantu produksi hemoglobin.
Coba tambah asupan tinggi folat alami seperti daging sapi, sayur berdaun hijau, kacang merah, alpukat, kecambah, pisang, brokoli, atau hati ayam saat hemoglobin rendah.
Nah itulah beberapa makanan yang mampu untuk meningkatkan hemoglobin. Semoga bermanfaat!
Editor : Bayu Pratama
Artikel Terkait
