4 Cara Mengecilkan Pinggul dan Bokong dalam Waktu Singkat

BATU, iNews.id - Ada banyak bagian badan yang sering dikeluhkan, tetapi sepertinya tiga bagian ini ialah yang paling banyak dipermasalahkan oleh setiap wanita, yaitu paha, pantat dan pinggul. Meski sebenarnya ini ialah asset yang membuat badan wanita menarik, tetapi terkadang pada bagian ini, lemak bertumpuk kebanyakan. Untuk itu ada cara mengecilkan pinggul dan bokong dalam waktu singkat. 

Tetapi sebenarnya ada cara agar kamu dapat mengurangi lemak berlebih di tiga bagian ini, dan kamu dapat melakukannya di rumah secara rutin.

1. Lunges

Olahraga menekuk lutut ini diawali berdiri dengan kedua kaki terpisah di depan dan di belakang. Angkat dumbell ke atas dengan kedua tangan saat menekuk lutut ke bawah sampai sudut 90 derajat. Ulangi dengan kaki satunya sampai 20 kali pengulangan. Tahan otot perut dan paha.

2. Squat

Berdiri dengan dua kaki selebar bahu. Pegang dumbell 1/2 kilogram di setiap tangan. tahan otot perut dan punggung tegak. Lakukan squat sebanyak 20 kali. Tahan berat badan saat menekuk kedua lutut, titik beratkan pada jari kaki dan mengencangkan otot paha.

3. Angkat kaki

Dengan posisi menahan tubuh dengan kedua lutut dan tangan, pegang satu dumbell di tangan. Perlahan tarik satu kaki ke belakang, kaki yang lain menahan berat tubuh dan tangan yang memegang dumbel direntangkan ke samping. Lakukan 20 kali pengulangan dan ganti sisi yang lain. Kamu akan lebih merasa otot perut ditarik.

4. Pose seimbangan

Berdiri dengan kedua kaki sejajar, dumbell di kedua tangan. Kemudian ambil kaki ke belakang sampai tubuh ke depan dan tubuh lurus. Rentangkan kedua tangan ke samping, tahan selama 5 detik. Ulangi sampai 6 kali dan berganti sisi lainnya. Tak masalah bila kamu tidak dapat menahan atau goyang-goyang, berarti kamu sedang melatih ototmu.

Lakukan setiap hari latihan ini, hanya perlu 30 menit untuk rutin melakukannya setiap hari. Dan lihat otot di bagian paha, perut dan bokong tentu lebih kencang. Itulah cara mengecikan pinggul dan bokong dalam waktu singkat. Selamat mencoba!

Editor : Supriyono