BATU, iNews.id - Latihan fisik memang merupakan salah satu hal yang membuat tubuh menjadi kembali bugar dan semakin fit. Tetapi, untuk memulainya sebagian orang sering merasa malas untuk melakukan beberapa olahraga fisik itu., maka perlu latihan fisik agar daya tahan tubuh semakin kuat.
Padahal selainnya bisa meningkatkan daya tahan tubuh supaya terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, latihan fisik dapat membuat bentuk tubuh menjadi semakin ideal. Ini lantaran latihan fisik akan membakar kalori dan lemak yang membuat tubuh terlihat gemuk dan tidak menarik.
Latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan tubuh itu juga harus diimbangi dengan berbagai gaya hidup sehat. Di antaranya yaitu dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat sampai mengatur kebiasaan sehari-hari.
Lalu, apa saja latihan fisik yang bisa meningkatkan daya tahan tubuh? Berikut ulasan selengkapnya seperti yang dirangkum dari berbagai sumber.
6 Latihan Fisik Agar Daya Tahan Tubuh Semakin Berstamina
Plank
Selain sit up, latihan fisik yang lain cukup mudah untuk dilakukan dengan melakukan gerakan plank. Caranya, atur tubuh agar dalam posisi tengkurap. Selanjutnya, biarkan lengan bagian bawah dan jari kaki menjadi tumpuan utama tubuh.
Sebagai awalan, lakukan hal itu selama 30 detik. Turunkan tubuh lalu lakukan gerakan plank kembali sampai terbiasa.
Bench Press
Latihan fisik yang pertama dengan melakukan bench press atau mengangkat barbel dengan posisi tubuh yang tengah berbaring. Latihan fisik yang ini tidak lain untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan, dan dada.
Umumnya, latihan fisik ini dilakukan di pusat kebugaran. Untuk pemula, bench press pada umumnya dibantu oleh instruktur kebugaran terlebih dahulu. Tetapi, tidak ada salahnya juga untuk melakukannya di rumah jika Anda memiliki alat dan perlengkapannya yang aman.
Sit Up
Ilustrasi Latihan Fisik. (sindonews.com)
Sit up sebagai salah satu latihan fisik yang cukup populer di kalangan banyak orang. Sebab. Sit up bisa dilakukan tanpa pengawasan instruktur kebugaran meskipun Anda masih tergolong pemula.
Cara latihan fisik yang ini juga cukup mudah. Anda perlu terlentang sambil sesekali menarik otot perut sampai dada Anda bisa mendekap lutut. Turunkan kembali tubuh di atas matras dan ulangi sampai mencapai target maksimal Anda.
Pull Up
Pull up sebagai jenis latihan fisik yang juga banyak dilakukan oleh prajurit militer. Latihan ini dilakukan dengan bergantung pada tiang yang diletakkan secara horizontal.
Secara umum, pull up memang dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh pada bagian tertentu seperti lengan, tangan, perut, sampai bahu. Semakin rutin latihan fisik yang ini, karena itu kekuatan tubuh bagian atas Anda akan semakin meningkat.
Push Up
Jenis latihan fisik lain yang bisa dilakukan tanpa instruktur kebugaran dan alat bantu ialah push up. Push up ini cukup dikenal oleh mayoritas orang. Karena, push up dianggap sebagai salah satu latihan fisik yang mudah dilakukan untuk mendapatkan otot lengan, dada, dan bahu yang kuat.
Caranya cukup mudah, posisikan tubuh supaya tengkurap. Selanjutnya letakkan kedua telapak tangan di atas matras sampai lengan membuat garis lurus. Sementara itu, rapatkan kedua kaki menjadi tumpuan tubuh.
Selanjutnya, lakukan gerakan push up dengan menekuk siku dan angkat tubuh kembali ke posisi semula. Lakukan langkah tersebut secara berulang.
Seated Cable Row
Berbeda dengan latihan fisik lainnya, seated cable row ini cenderung membutuhkan alat bantu dan instruktur untuk Anda yang termasuk pemula. Alat yang digunakan akan diatur sesuai dengan berat badan si pemakainya.
Bentuk latihan yang ini berguna untuk mengencangkan otot punggung dan lengan bawah. Caranya, cukup duduk di alat khusus itu dan tarik pegangannya sembari tetap mengatur napas. Hindari untuk menekuk punggung dan bahu.
Itulah latihan fisik agar daya tahan tubuh semakin kuat. Semoga bermanfaat!
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
