BATU, iNews.id - Mendapatkan waktu tidur yang sehat berperan penting untuk kesehatan secara menyeluruh. Melakukan kebiasaan sehat agar tidur nyenyak dan terjaga adalah kunci untuk mendapatkan tidur berkualitas.
Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam. Kualitas tidur yang buruk membuat seseorang mudah merasa lelah dan tidak mampu berkonsentrasi saat beraktivitas.
Dalam kasus yang lebih parah, kurang tidur dapat menyebabkan penambahan berat badan, tekanan darah tinggi, dan menurunnya sistem kekebalan tubuh.
Faktanya, apa yang dilakukan sebelum tidur sering kali berpengaruh pada kualitas tidur. Karena itu, penting untuk memeriksa sleep hygiene Anda. Mengutip berbagai sumber, berikut adalah 10 kebiasaan tidur yang sehat untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
10 Kebiasaan Sehat Agar Tidur Jadi Nyenyak dan Terjaga
1. Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Cobalah bangun suasana yang nyaman agar minim gangguan saat tidur. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, santai, dan pada suhu udara yang tepat. Suhu udara 19 derajat Celcius disebut ideal untuk tidur.
2. Tidur teratur setiap hari
Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membantu sinkronisasi jam internal tubuh dan peningkatan kualitas tidur.
3. Olahraga setiap hari
Olahraga setiap pagi bisa membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak.
4. Jernihkan pikiran sebelum tidur
Perasaan stres, kekhawatiran, frustrasi sepanjang hari akan membuat Anda sulit untuk mendapatkan tidur malam yang baik. Cobalah untuk membuat ritual sebelum tidur yang bisa menenangkan Anda. Contohnya seperti mendengarkan musik yang tenang.
5. Jangan dipaksa tidur jika belum mengantuk
Bila Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk bermeditasi, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan sesuatu yang menenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda.
6. Hindari kopi pada sore atau malam hari
Ilustrasi Tidur Nyenyak. (okezone.com)
Asupan kafein memang menggoda untuk memerangi rasa kantuk di siang hari. Tetapi, strategi ini bisa menyebabkan kurang tidur jangka panjang . Jadi, jauhi minum kopi di sore dan malam hari karena bisa membuat sulit tidur.
7. Bijak memilih apa yang dimakan
Kebiasaan makan sehari-hari, terutama pada saat menjelang waktu tidur, berdampak pada kualitas tidur.
Sebisa mungkin, habiskan makan malam Anda beberapa jam saat sebelum tidur. Anda juga disarankan tidak untuk mengonsumsi makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur.
8. Hindari tidur siang yang lama
Walau bisa membantu mengganti waktu tidur yang hilang, tetapi tidur siang bisa memperburuk keadaan di malam hari. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari, batasi tidur siang hingga 20 menit.
9. Tinggalkan gadget
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda dianjurkan untuk mematikan layar gawai, baik ponsel, laptop atau TV, beberapa saat sebelum tidur. Perlu diingat jika paparan blue light atau cahaya biru bisa mengurangi produksi melatonin atau hormon yang membuat tidur terlelap secara alami.
10. Keluar rumah di siang hari
Menukil laman Sleep Cycle, sinar matahari penting untuk ritme sirkadian yang sehat. Mendapatkan cahaya alami di siang hari dan meredupkan lampu di malam hari membantu memicu siklus tidur-bangun.
Kebiasaan tidur yang sehat ini pada akhirnya akan meningkatkan tingkat energi Anda di siang hari dan meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 1990-an sudah menunjukkan jika paparan sinar matahari meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia, dan mengurangi waktu untuk tertidur hingga 83 %.
Itulah kebiasaan sehat agar tidur nyenyak dan terjaga patut dicoba. Semoga bermanfaat!
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
