Lakukan 5 Cara Efektif Membentuk Otot Badan Dengan Waktu Singkat

3. Makan camilan yang kaya protein kasein sebelum tidur

Mengonsumsi protein kasein atau dikenal sebagai protein susu akan terserap perlahan ke aliran darah. Karena itu, ototmu akan mendapatkan cukup asam amino selama 7,5 jam.

Saat itu cukup untuk membuat otot sepanjang malam selama tidur. Kamu dapat mendapatkan protein kasein dari keju, yogurt, dan susu. Juga bisa kamu dapatkan dari bubuk protein.

4. Perbanyak konsumsi makanan yang kaya protein

Membentuk Otot Badan. (okezone.com)

Olahraga membuat otot-ototmu pecah. Untuk membangunnya kembali, tubuh memerlukan protein. Semakin keras latihanmu, semakin penting juga peran protein untuk memulihkan tubuhmu.

Menurut penelitian dari University of Stirling, untuk mencukupi kebutuhan protein secara optimal, kamu perlu mengonsumsi 0,25 sampai 0,3 gr protein per kg berat badanmu.

Porsi itu untuk sekali makan. Untuk mencukupinya, kamu dapat mengonsumsi makanan kaya protein, seperti tiga sampai empat butir telur, semangkuk yogurt, dan satu sendok bubuk protein.

Editor : Supriyono