Cara Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Saat Perubahan Cuaca

BATU, iNewsBatu.id - Perubahan cuaca yang ekstrem dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat kita lebih rentan terhadap penyakit. Untuk mengantispasi turunnya imun, kita harus melakukan beberapa hal agar tidak terjatih sakit.

Jika kita tidak melakukan antispasi sehingga menyebabkan daya tahan tubuh kita lemah dan jatuh sakit bisa mengakibatkan hal yang merugikan kita sendiri, diantaranya tidak enak makan dan bisa menghambat kita dalam beraktifitas.

Baca Juga

Waspada Cuaca Ekstrem, Semua Masyarakat Kota Malang Siaga Potensi Bencana

Berikut beberapa cara untuk meningkatkan imun saat perubahan cuaca:

Pola Makan:

Konsumsi makanan bergizi seimbang: 

Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang kaya vitamin C, seperti jeruk, kiwi, stroberi, brokoli, dan bayam. Vitamin C membantu meningkatkan produksi sel darah putih yang melawan infeksi.

Makan makanan kaya protein: 

Protein penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk sistem kekebalan tubuh. Sumber protein yang baik antara lain daging ayam, ikan, telur, kacang-kacangan, dan lentil.

Konsumsi lemak sehat: 

Lemak sehat seperti omega-3 dan omega-6 membantu melawan peradangan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Dapatkan lemak sehat dari ikan salmon, mackerel, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Minum air putih yang cukup: 

Dehidrasi dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas per hari.

Batasi konsumsi makanan olahan dan minuman manis: Makanan olahan dan minuman manis tinggi gula dan kalori, namun rendah nutrisi. Konsumsi berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Gaya Hidup:

Tidur yang cukup: 

Kurang tidur dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh. Pastikan Anda tidur 7-8 jam per malam.

Kelola stres dengan baik:

Stres dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Lakukan aktivitas yang dapat membantu Anda mengelola stres, seperti yoga, meditasi, atau mendengarkan musik.

Rutin berolahraga: 

Olahraga teratur membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Lakukan olahraga minimal 30 menit per hari, 5 hari per minggu.

Hindari merokok dan konsumsi alkohol berlebihan: Merokok dan konsumsi alkohol berlebihan dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir secara teratur: 

Mencuci tangan membantu mencegah penyebaran kuman dan penyakit.

Suplemen:

Konsumsi vitamin D: 

Vitamin D membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari, makanan seperti ikan salmon dan sarden, atau suplemen.

Pertimbangkan konsumsi suplemen zinc: 

Zinc membantu meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh. Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen zinc.

Tips tambahan:

Jaga kebersihan lingkungan sekitar.

Hindari kontak dengan orang yang sakit.

Gunakan masker saat berada di tempat umum.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menjaga kesehatan saat perubahan cuaca.

Editor : Ahmad Hilmiddin