BATU, iNews.id - Susah bab seringkali membuat perut terasa begah, sakit, dan tidak nyaman. Setiap orang dapat bab setiap hari, 2 hari sekali, bahkan ada yang 2x sehari.
Susah bab disebut konstipasi atau sembelit jika frekuensi bab kurang dari 3x seminggu. Seperti dikutip dari Cleveland Clinic, sulit bab dapat terjadi saat usus besar menyerap terlalu banyak air dari kotoran.
Hal tersebut dapat membuat kotoran bab jadi keras dan susah dikeluarkan dari tubuh. Beberapa kasus susah bab atau sembelit ringan sampai sedang biasanya dapat diatasi dengan perawatan di rumah.
Gejala sembelit penting dikenali untuk mendukung usaha diagnosis awal dan pengobatan sesegera mungkin gangguan pencernaan ini.
Tetapi, untuk kasus yang telah parah, penderita membutuhkan obat atau perawatan medis dari dokter.
Berikut beberapa cara mengatasi susah bab secara alami dan pakai obat yang dapat dicoba:
1. Konsumsi makanan berserat tinggi
Merilis Healthline, mengonsumsi makanan berserat tinggi dapat mengatasi susah bab.
Saat sembelit datang, coba makan banyak buah dan sayur, nasi merah, kacang-kacangan, atau roti gandum.
Untuk mempermudah kinerja pencernaan saat mengonsumsi makanan berserat tinggi, imbangi dengan minum banyak air putih.
2. Minum air putih
Hidrasi yang tepat sebagai salah satu cara mengatasi susah air besar.
Minum air putih delapan gelas sehari biasanya dapat membuat buang air besar lancar setiap hari.
Jika susah bab atau sembelit kambuh, coba minum air putih lebih banyak atau minimal cukupi kebutuhan air putih setiap hari.
Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, soda, cokelat, atau minuman berenergi saat sembelit kambuh.
3. Bab dengan posisi jongkok
Cara mengatasi susah bab yang dapat dicoba lainnya yaitu ubah posisi buang hajat dari duduk jadi jongkok.
Bila memakai kloset duduk, membawa kursi kecil untuk mengganjal kedua kaki sehingga badan dapat ada dalam posisi setengah jongkok.
Posisi jongkok bisa membantu memudahkan buang air besar tanpa perlu banyak mengejan.
4. Olahraga
Olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, atau berenang bisa juga mengatasi susah bab.
Olahraga bisa mendorong pergerakan usus dengan meningkatkan aliran darah ke semua perut.
5. Konsumsi suplemen serat
Apabila sudah makan banyak makanan tinggi serat tetapi susah bab tidak juga hilang, coba konsultasikan ke dokter untuk perlu tidaknya mengonsumsi suplemen serat.
Suplemen serat umumnya bisa membantu mengatasi susah bab kronis.
6. Gunakan obat pencahar
Obat pencahar bisa juga digunakan untuk mengatasi susah bab yang bersifat kronis.
Ada banyak jenis obat pencahar untuk susah bab yaitu pencahar stimulasi, pencahar osmotik, atau pencahar pelumas.
Obat pencahar stimulasi dirancang untuk memaksa bab dengan menekan usus. Conton obat ini yaitu bisacodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol) dan senna-sennosides (Senokot).
Dan obat pencahar osmotik bekerja dengan memindahkan cairan melalui usus besar, dengan demikian kotoran menjadi lebih mudah keluar tubuh.
Contoh obat ini antara lain magnesium hidroksida (Magnesia), polietilen glikol (MiraLAX), magnesium sitrat, laktulosa (Kristalose), polietilen glikol (Golytely, Nulytely).
Dalam pada itu, pencahar pelumas bekerja seperti pelicin untuk dinding usus. Dengan demikian, kotoran menjadi lebih lancar bergerak di usus dan mudah keluar dari badan.
Konsultasikan dengan dokter atau apoteker berkaitan jenis obat pencahar terbaik untuk mengatasi susah bab Anda.
Anda pun harus berkonsultasi ke dokter jika sembelit padahal bermacam cara mengatasi buang air besar di atas sudah dicoba.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
