BATU, iNews.id - Performa tubuh yang ideal dan sempurna mampu meningkatkan tingkat kepercayaan diri pada diri seseorang. Salah satu hal yang diperhatikan dalam performa tubuh, salah satunya adalah perut.
Lemak perut yang menggelambir membuat beberapa orang berasa tidak nyaman dan kurang percaya diri.
Diet sebagai kunci untuk hilangkan lemak perut yang menggelambir. Diperoleh keterangan dari suatu riset menunjukkan lemak perut berhubungan dengan penyakit diabetes type II dan jantung.
Anda dapat mengukur lemak perut dengan mengukur lingkar pinggang memakai pita ukur.
Laki-laki dengan ukuran pinggang di atas 102 cm dan wanita di atas 88 cm disebut obesitas perut.
Strategi pengurangan berat tubuh tertentu dapat menargetkan lemak di area perut semakin banyak dibanding tempat badan yang lain.
Berikut langkah-langkah untuk hilangkan lemak perut yang telah dibuktikan oleh beberapa ahli
1. Hindari konsumsi gula dan minuman yang dipermanis dengan gula
Makanan dengan tambahan gula tidak bagus untuk kesehatan. Beberapa riset menunjukkan kelebihan gula dapat mengakibatkan tumpukan lemak disekitaran perut dan hati.
Sebaiknya anda mencoba untuk kurangi jumlah gula pada makanan dan mempertimbangkan untuk tidak konsumsi minuman manis seperti soda, juice buah, dan beragam minuman olahraga tinggi gula.
2. Konsumsi lebih banyak protein
Protein sebagai makronutrien terpenting untuk turunkan berat badan.
Riset menunjukkan protein dapat turunkan nafsu makan sampai 60%, tingkatkan metabolisme 80-100 kalori setiap hari, dan membuat Anda makan 441 kalori lebih sedikit per hari.
Protein bukan hanya dapat menolong turunkan berat tubuh tetapi juga menolong menghindari peningkatan berat tubuh.
Protein efektif dalam kurangi lemak perut. Sebuah riset menunjukkan jika orang yang makan lebih banyak protein memiliki lebih sedikit lemak perut.
Anda dapat konsumsi makanan yang banyak protein seperti telur utuh, kacang-kacangan, daging, dan susu.
3. Batasi konsumsi karbohidrat
Makan semakin sedikit karbohidrat sebagai langkah yang paling efekitif untuk hilangkan lemak.
Ini sudah ditunjukkan oleh beberapa riset. Saat seorang kurangi konsumsi karbohidrat maka selera makan dan berat tubuh mereka akan turun.
4. Konsumsi makanan kaya serat
Serat dapat menolong turunkan berat tubuh. Serat yang mengikat air dan membentuk gel tebal di usus.
Gel ini secara menegangkan dapat perlambat gerakan makanan lewat mekanisme pencernaan. Serat bisa juga perlambat pencernaan dan peresapan gizi.
Dampaknya, serat membuat rasa kenyang yang berkelanjutan dan selera makan berkurang.
5. Olahraga teratur
Olahraga menjadi satu diantara langkah terbaik untuk tingkatkan kesempatan hidup lebih lama, sehat, dan terbebas dari penyakit.
Disamping itu, olahraga dapat menolong mengurangi lemak perut. Latihan beban dan kardiovaskular akan kurangi lemak di semua badan.
Aerobik, lari, jalan kaki, dan berenang dapat mengurangi lemak perut secara signifikan.
Itulah beberapa langkah untuk mengurangi lemak pada perut agar terlihat lebih ideal. Semoga bermanfaat.
Editor : Dean Ismail
Artikel Terkait
