2. Makan banyak protein
Nutrisi tunggal yang paling penting untuk mendapatkan berat badan yang sehat ialah protein.
Otot terbentuk dari kontribusi protein dan tanpa nutrisi ini sebagian besar kalori mungkin usai sebagai lemak tubuh.
Study menunjukkan jika selama periode makan berlebih, diet tinggi protein menyebabkan banyak kalori extra diubah menjadi otot.
Tetapi, perlu diingat jika protein ialah pedang bermata dua.
Protein juga mengenyangkan, yang bisa mengurangi rasa lapar dan nafsu makan secara signifikan, sehingga menjadikan tubuh lebih susah mendapatkan kalori.
Bila Anda coba menambah berat badan, bidik bisa mengasup 1,5-2,2 gr protein per kg berat badan. Anda bahkan juga bisa melakukan bila asupan kalori Anda sangat tinggi.
Dalam pada itu, makanan yang mengandung protein tinggi di antaranya yaitu daging, ikan, telur, susu, produk susu, dan kacang-kacangan.
3. Konsisten makan 3x per hari
Banyak orang coba membatasi karbohidrat atau lemak saat mencoba menurunkan berat badan.
Ini ialah opsi yang buruk bila arah Anda untuk menambah berat badan.
Hal tersebut karena, menbatasi asupan makanan yang mengandung karbohidrat dan lemak bisa membuat tubuh lebih sulit mendapatkan kalori yang cukup.
Maka makanlah banyak makanan tinggi karbohidrat dan tinggi lemak bila penambahan berat badan menjadi prioritas Anda.
Pilihan yang terbaik ialah mengonsumsi banyak protein, lemak, dan karbohidrat setiap makan.
Pastikan untuk makan setidaknya 3x sehari dan coba untuk menambahkan camilan padat energi jika memungkinkan.
4. Konsumsi makanan padat energi
Dalam usaha menambah berat badan, penting untuk konsumsi makanan bahan tunggal.
Makanan tunggal cenderung dapat banyak "mengisi" daripada makanan cepat saji olahan. Cobalah untuk menekankan makanan padat energi sekitar mungkin. Ini ialah makanan yang mengandung banyak kalori menguntungkan.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
