BATU, iNews.id - Salah satu kesulitan dalam menurunkan berat badan ialah menjalankan diet dengan konsisten. Berikut cara ampuh agar konsisten diet sampai mencapai target yang diinginkan.
Orang yang diet dituntut disiplin menjalani gaya hidup sehat dengan mengatur pola makan dan olahraga yang rutin. Jangan biarkan padatnya aktivitas membuat Anda mengabaikan makanan sehat dan melupakan waktu berolahraga.
Selainnya menjaga pola makan dan olahraga, kesadaran untuk menurunkan berat badan harus tertanam kuat dalam pikiran Anda. Berikut cara supaya konsisten diet sampai mencapai target
1. Siapkan camilan sehat
Membawa camilan sehat salah satu cara supaya konsisten diet terjaga. Camilan sehat membantu Anda mengurangi kebiasaan jajan makanan yang tidak sehat yang bisa menggagalkan diet. Anda bisa membawa buah seperti apel, semangka, melon, alpukat atau salad untuk dijadikan camilan sehat di antara aktivitas.
Anda bisa mengganti menu camilan itu dengan kue rendah kalori. Camilan sehat bisa dikonsumsi antara jeda makan berat yaitu sekitar jam 10 pagi dan 3 sore.
2. Berolahraga secara rutin
Mantan atlet sekaligus pelatih aletik Dedeh Erawati saat Dedeh Erawati saat memberikan program latihan Physical Anatomy di Stadion Madya, Sabtu, 5 September 2020.
Program itu dibuat untuk masyarakat umum buat melatih fisik dasar saat berolahraga supaya aman dari cedera pada anatomi tubuh.Cara supaya konsisten diet ialah meluangkan waktu untuk berolahraga secara rutin setiap hari.(
Penurunan berat badan atau diet tidak signifikan tanpa dibantu olahraga. Bila tidak ingin keluar rumah atau berolahraga di gym, Anda dapat memanfaatkan internet untuk mencari panduan olahraga dari rumah.
Bergabung dengan komunitas olahraga atau berolahraga bersama teman dapat membantu menambah motivasi dalam menurunkan berat badan. Olahraga seperti lari, bersepeda, berenang, jalan cepat, muay Thai baik dalam membantu turunkan berat badan.
3. Buat jadwal sarapan sehat setiap hari
Konsisten Diet. (okezone.com)
Beberapa orang melewatkan sarapan dan pilih hanya makan sekali atau 2x saja dalam satu hari untuk menurunkan berat badan. Padahal, sarapan penting untuk metabolisme tubuh dan membantu menurunkan berat badan.
Seharusnya buatlah menu sarapan harian pada ponsel dan nyalakan alarm sebagai pengingat supaya tidak melupakan waktu sarapan. Buatlah menu sarapan dengan kreatif.
Anda dapat menyantap oatmeal atau granola dicampur yogurt dengan topping buah. Ide menu sarapan lain ialah roti gandum dengan isi telur dan sayur atau dapat mengkonsumsi telur rebus.
4. Siapkan bekal sehat untuk makan siang
Selainnya lebih menghemat pengeluaran, membawa bekal yang dimasak sendiri lebih sehat dan higienis apalagi di masa wabah Covid-19 saat ini. Membawa bekal dapat mencegah Anda membeli makanan yang tidak sehat seperti fast food.
Siapkan bekal dengan bahan-bahan makanan yang sehat. Ada tiga jenis beras atau nasi yang baik dikonsumsi menggantikan nasi putih yaitu nasi merah, nasi hitam, dan nasi coklat.
Ketiga beras itu dikenal mempunyai kandungan gula yang lebih sedikit dan serat yang lebih tinggi daripada beras putih. Perut juga terasa kenyang lebih lama dan mencegah makan dalam jumlah banyak.
Siapkan lauk rendah kalori namun tinggi protein seperti ikan, telur, tahu, dan dada ayam. Pada lauk seperti ayam dan ikan atau daging sebaiknya disajikan dengan direbus atau dipanggang dan hindari menggoreng karena memiliki kandungan minyak jemu tinggi. Kombinasikan dengan sayur dan buah untuk memenuhi gizi seimbang.
5. Jauhi gaya hidup tidak sehat
Cara supaya konsisten diet yang lain dengan menjauhi gaya hidup tidak sehat. Hindari mengkonsumsi makanan cepat saji dan minum minuman beralkohol. Perbanyak minum air putih atau infused water supaya tubuh terhidrasi dengan baik.
Tulis di ponsel Anda dan buat pengingat harian supaya tetap konsisten menjalani diet sampai mencapai target.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
