BATU, iNews.id - Penyakit asam urat sangat mengganggu penderitanya. Asal tahu saja, asam urat sebagai produk limbah alami dari purin. Zat purin umumnya ditemukan dalam kadar tinggi di beberapa makanan. Tak usah khawatir, ada cara menurunkan asam urat tinggi secara alami tanpa harus mengonsumsi obat
Sejumlah makanan yang kaya akan purin ialah daging, sarden, jeroan, kacang kering, dan bir. Purin yang dipecah dalam tubuh akan menghasilkan asam urat yang kemudian disaring oleh ginjal dan dikeluarkan melalui urine.
Bila kadar purin dalam tubuh terlalu banyak atau tubuh tidak mampu membuang limbah purin dengan cepat, asam urat akan menumpuk dalam darah. Dilansir dari Healthline, asam urat yang tinggi atau hiperurisemia bisa menyebabkan penyakit asam urat.
Penyakit asam urat mengakibatkan nyeri sendi karena ada kristal asam urat yang menumpuk. Di samping itu, gangguan kesehatan tertentu dapat membuat kadar asam urat tinggi, yaitu penyakit ginjal, diabetes mellitus, hipotiroidisme, beberapa jenis kanker, dan psoriasi.
Cara menurunkan asam urat tinggi
Mengontrol asam urat agar tetap dalam kadar normal penting untuk mencegah menurunkan risiko penyakit asam urat.
1. Menjaga berat badan ideal
Mempunyai berat badan yang ideal dan sehat bisa membantu mengurangi risiko penyakit asam urat. Selain itu, kelebihan berat badan dapat meningkatkan tekanan darah dan kolesterol yang sekaligus meningkatkan resiko penyakit jantung.
Fokuslah menjaga berat badan yang sehat untuk jangka panjang lebih aktif berolahraga, konsumsi makanan seimbang, dan memilih makanan padat nutrisi.
2. Batasi makanan kaya purin
Sebenarnya, beberapa makanan yang tinggi purin bisa menyehatkan tubuh sehingga maksudnya ialah membatasi, alih-alih menghindari. Adapun makanan yang kaya purin di antaranya ialah sarden, ikan herring, ikan teri, remis, bir, produk susu, daging merah, jeroan, dan makanan dan minuman manis.
Sementara itu, makanan dengan kandungan purin sedang meliputi unggas, tiram, udang, kepiting, dan lobster.
3. Hindari alkohol dan minuman manis
Ilustrasi Asam Urat. (okezone.com)
Konsumsi alkohol dan minuman manis yang berlebihan, seperti soda dan jus buah, terkait dengan peningkatan kadar asam urat. Alkohol dan minuman manis menambah kalori yang tidak perlu ke makanan sehingga berpotensi menaikkan berat badan.
4. Konsumsi makanan rendah purin
Selagi membatasi makanan kaya purin, asupan makanan rendah purin perlu ditingkatkan. Beberapa makanan dengan kandungan purin rendah adalah produk susu rendah lemak, selai kacang, buah, sayur, kopi, roti, dan kentang.
Perlu dicatat jika perubahan pola makan tidak menghilangkan asam urat, dia hanya mencegah kadar asam urat tinggi.
5. Minum kopi
Beberapa penelitian menunjukkan, orang yang minum kopi mempunyai risiko lebih kecil terserang penyakit asam urat. Wanita yang mengonsumsi 1-3 cangkir kopi per hari memiliki penurunan 22 % risiko asam urat dibandingkan dengan mereka yang tidak minum kopi.
Itulah cara menurunkan asam urat tinggi secara alami. Semoga bermanfaat!
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
