7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Dengan Mudah dan Efektif

BATU, iNews.id - Seorang butuh menurunkan tekanan darah bila tekanan darahnya melebihi angka 130/ 80 mmHg. Terdapat sebagian cara buat menurunkan tekanan darah, mulai dari menempuh style hidup sehat, diet spesial, sampai komsumsi obat- obatan.

Tekanan darah wajar merupakan dekat 120/ 80 mmHg ataupun sedikit lebih rendah. Bila tekanan darah seorang terletak di atas angka ini, hingga orang tersebut dikatakan hadapi kenaikan tekanan darah. Apabila tekanan darah bertambah sampai lebih dari 130/ 80 mmHg, hingga keadaan ini diucap dengan tekanan darah besar ataupun hipertensi.

7 Cara Menurunkan Tekanan Darah

Dengan mengganti style hidup jadi lebih sehat, mengelola ataupun menurunkan tekanan darah tidaklah perihal yang mustahil. Tetapi, bila hipertensi diakibatkan oleh sesuatu penyakit, hingga penyakit tersebut butuh diatasi terlebih dahulu ke dokter.

Berikut ini merupakan sebagian langkah gampang buat menolong menurunkan tekanan darah:

1. Kurangi berat badan

Kelebihan berat tubuh bisa membuat jantung bekerja lebih keras serta menyebabkan hipertensi. Oleh sebab itu, memangkas berat badan merupakan salah satu cara efisien buat mengatur serta menurunkan tekanan darah.

Bila mempunyai berat tubuh berlebih ataupun kegemukan, Kamu dianjurkan buat menurunkan berat tubuh sampai menggapai berat tubuh sempurna.

2. Menempuh pola makan sehat

Komsumsi santapan sehat, semacam biji- bijian utuh, buah- buahan, sayur- mayur, serta produk olahan susu rendah lemak, dan kurangi konsumsi lemak jenuh serta kolesterol, bisa menolong menurunkan tekanan darah.

Tidak hanya itu, jangan kurang ingat pula komsumsi santapan yang memiliki kalium, semacam pisang, kentang, jeruk, wortel, anggur, serta bayam. Perihal ini sebab kalium ialah salah satu nutrisi yang sanggup menolong menurunkan tekanan darah besar. Saran konsumsi kalium yang butuh dicukupi merupakan dekat 4500–4700 miligram per hari.

3. Menghalangi mengkonsumsi garam

Sodium( natrium) banyak tercantum dalam garam, baik itu garam pada masakan, kemilan, santapan kaleng, ataupun minuman ringan. Bila jumlah sodium di dalam badan kelewatan, tekanan darah juga hendak bertambah.

Oleh sebab itu, pengidap hipertensi disarankan kurangi mengkonsumsi santapan yang memiliki garam ataupun menempuh diet rendah garam. Butuh dikenal kalau orang berusia cuma disarankan buat komsumsi sodium sebanyak 1500–2000 miligram per hari.

4. Teratur berolahraga

Berolahraga yang dianjurkan buat kurangi tekanan darah merupakan berolahraga yang dicoba sepanjang 30–60 menit, sebanyak 3- 5 kali dalam seminggu. Dikala dicoba secara teratur serta tidak berubah- ubah, berolahraga sanggup menurunkan tekanan darah sebanyak 5–8 mmHg.

Berapa contoh berolahraga yang baik buat menurunkan tekanan darah merupakan jalur kaki, jogging, bersepeda, senam, serta berenang.

5. Kurangi stres

Tekanan pikiran yang berkelanjutan ataupun sangat kerap dapat turut tingkatkan tekanan darah badan. Oleh sebab itu, Kamu dianjurkan mengatur tekanan pikiran supaya tekanan darah besar turut turun.

Kamu dapat mengatur tekanan pikiran dengan cara melaksanakan relaksasi, yoga, meditasi, ataupun aktivitas yang Kamu gemari.

6. Menyudahi merokok serta mengkonsumsi alkohol

Kedua Kerutinan kurang baik ini merupakan salah satu pemicu tekanan darah besar yang lumayan kerap terjalin. Orang yang kerap merokok dikatakan lebih berisiko buat hadapi komplikasi hipertensi, semacam penyakit jantung serta stroke.

Jadi, ayo mulai hentikan Kerutinan merokok serta komsumsi alkohol buat menurunkan tekanan darah.

7. Komsumsi obat- obatan

Buat menurunkan tekanan darah yang besar, kerap kali pula diperlukan obat- obatan antihipertensi. Paling utama bila cara- cara di atas tidak sukses menurunkan tekanan darah sehabis dicoba lebih dari 6 bulan.

Tetapi, pemakaian obat ini tidak boleh sembarangan serta wajib dengan formula dokter. Dokter hendak membiasakan tipe serta dosis obat antihipertensi cocok dengan umur Kamu, reaksi badan Kamu terhadap obat, serta riwayat penyakit lain yang Kamu derita.

Sebagian tipe obat antihipertensi yang bisa digunakan buat menurunkan tekanan darah besar merupakan:

• ACE- inhibitor, semacam captopril, lisinopril, serta ramipril.
• Angiotensin- 2 receptor blocker( ARB), semacam candesartan, irbesartan, losartan, valsartan, serta olmesartan.
• Diuretik, semacam furosemide serta hydrochlorothiazide.
• Calcium channel blocker, semacam amlodipine, felodipine, nifedipine, diltiazem, serta verapamil.
• Beta- blockers ataupun penghambat beta, semacam propranolol, atenolol, bisoprolol, serta metoprolol.
• Bila telah terdiagnosis hipertensi, Kamu butuh teratur mengecek tekanan darah. Ini dapat Kamu jalani sendiri di rumah, memakai tensimeter.

Dengan menempuh pola hidup sehat, Kamu bisa menurunkan tekanan darah besar serta menjauhi komplikasinya. Jangan kurang ingat pula buat teratur periksakan diri ke dokter guna memantau keadaan kesehatan Kamu.  

Itulah cara menurunkan tekanan darah dengan mudah dan efektif. Semoga berguna dan bermanfaat!

Editor : Supriyono