BATU, iNews.id - Terdapat banyak cara menurunkan kandungan gula darah, mulai dari menempuh pola makan sehat sampai teratur olahraga. Langkah tersebut pula baik dicoba buat menunjang penyembuhan diabet supaya gula darah dapat lebih terkendali.
Meningkatnya kandungan gula darah bisa diakibatkan oleh terganggunya daya guna ataupun berkurangnya penciptaan insulin, sehingga badan tidak bisa mengendalikan jumlah gula darah secara efisien.
Cara Menurunkan Gula Darah
Bila dibiarkan, kandungan gula darah yang besar serta tidak terkendali lama- kelamaan bisa mengganggu pembuluh darah, saraf, serta organ tertentu, semacam mata, ginjal, otak, dan jantung. Perihal ini dapat memunculkan bermacam komplikasi diabet yang beresiko.
Kandungan gula darah yang besar di dalam badan dapat saja tidak memunculkan indikasi, sehingga sebagian orang bisa jadi tidak menyadari kalau kandungan glukosa di badannya besar. Tetapi, gula darah besar terkadang pula dapat memunculkan sebagian indikasi, semacam:
- Kelelahan
- Kerap haus serta lapar
- Penglihatan kabur
- Sakit kepala
- Kerap buang air kecil
- Nafsu makan bertambah tetapi berat tubuh terus turun
- Cedera susah sembuh
- Kesemutan, umumnya pada tangan serta kaki
Semacam disebutkan di atas, tingginya kandungan gula darah bisa menimbulkan bermacam komplikasi ataupun penyakit. Buat menghindari perihal tersebut terjalin, berarti buat mengenali cara menurunkan gula darah supaya kandungan glukosa badan bisa terkendali.
Gula darah memanglah dapat diturunkan dengan pemakaian obat- obatan. Pada permasalahan diabet yang parah ataupun bila gula darah tidak terkendali dengan penyembuhan, pemakaian suntik insulin pula dapat jadi cara buat menurunkan gula darah.
Cara Menurunkan Gula Darah. (okezone.com)
Tidak hanya dengan obat- obatan, terdapat sebagian langkah yang bisa Kamu jalani selaku cara menurunkan gula darah, di antara lain:
1. Menurunkan berat badan
Berat tubuh berlebih ataupun kegemukan dapat menimbulkan gula darah lebih susah terkendali. Suatu studi mengatakan kalau melindungi berat tubuh senantiasa sempurna dapat menurunkan resiko seorang buat terserang diabet sampai menggapai 58%.
Oleh sebab itu, Kamu butuh menurunkan berat tubuh serta menjaganya senantiasa sempurna supaya kandungan gula darah dapat lebih terkendali.
2. Olahraga secara teratur
Berolahraga tertib bisa menurunkan berat tubuh serta tingkatkan sensitivitas insulin, sehingga sel- sel badan dapat memakai gula darah selaku sumber tenaga dengan lebih efektif.
Berolahraga yang baik buat dicoba selaku cara menurunkan kandungan gula darah merupakan jalur santai, joging, bersepeda, menari, berenang, serta latihan angkat beban.
3. Memadai waktu tidur
Tidur lumayan sepanjang 7–9 jam tiap hari bisa memencet kandungan gula darah dalam badan. Mutu tidur yang kurang baik ataupun minimnya waktu tidur bisa tingkatkan nafsu makan, sehingga berat tubuh gampang meningkat.
Tidak hanya itu, riset pula menampilkan kalau kendala tidur bisa tingkatkan resiko terbentuknya resistensi insulin, sehingga gula darah gampang bertambah.
4. Memantau gula darah
Bila Kamu berisiko mengidap diabet ataupun telah terdiagnosis terserang diabet, ukur serta catatlah kandungan gula darah Kamu tiap harinya. Perihal ini berarti dicoba buat membenarkan apakah kandungan gula darah senantiasa terkendali ataupun tidak.
Tidak hanya itu, pengidap diabet yang telah menempuh penyembuhan, pemantauan kandungan gula darah pula berarti dicoba buat membenarkan obat diabet yang digunakan sesuai serta dapat mengendalikan gula darah dengan baik, dan buat mengetahui dampak samping yang bisa jadi timbul, semacam hipoglikemia.
5. Mengatur stres
Dikala lagi tekanan pikiran, badan hendak menghasilkan hormon glukagon serta kortisol yang bisa merangsang kenaikan kandungan gula darah.
Oleh sebab itu, mengatur tekanan pikiran pula berarti dicoba selaku salah satu cara menurunkan gula darah. Kamu bisa kurangi tekanan pikiran dengan bermacam cara, misalnya berolahraga, yoga, serta relaksasi.
6. Mengendalikan jatah makanan
Jatah santapan yang terkendali bisa menolong Kamu kurangi konsumsi kalori serta menghindari terbentuknya lonjakan gula darah.
Kamu dianjurkan buat makan dengan piring kecil secara lama- lama serta biasakan diri buat membaca jumlah kalori yang tertera pada label santapan saat sebelum komsumsi.
7. Tidak melupakan waktu makan
Cuma makan 1 ataupun 2 kali satu hari dengan jatah besar bisa menimbulkan lonjakan kandungan gula darah yang besar. Kamu dianjurkan buat makan 3 kali satu hari dengan jatah lagi. Bila mau komsumsi kemilan, memilih kemilan sehat semacam buah- buahan.
Itulah cara menurunkan gula darah dengan mudah dan aman yang bisa dicoba. Semoga berguna dan bermanfaat!
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
