BATU, iNews.id - Ginjal memiliki fungsi yang penting di dalam tubuh yaitu untuk membuang racun, garam, dan juga sisa metabolisme yang ada di dalam tubuh. Karena hal itu, menjaga kesehatan dari ginjal kita merupakan hal penting yang harus dilakukan.
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal
1. Membatasi Konsumsi Gula
Diabetes dan juga obesitas merupakan dua penyakit yang sangat tidak baik untuk kesehatan dari ginjal kita. Oleh karena itu, Kakak harus membatasi konsumsi gula karena konsumsi gula yang berlebihan merupakan penyebab utama kedua penyakit tersebut.
Menurut American Heart Association atau disingkat AHA, anak dengan usia di bawah 2 tahun tidak boleh mengkonsumsi gula terlebih dulu, baik di dalam makanan maupun minuman. Untuk anak dengan usia 2 hingga 18 tahun, konsumsi gula maksimal adalah 6 sendok teh per hari.
Untuk orang dewasa, maksimal gula yang disarankan adalah sebanyak 5 hingga dengan 9 sendok teh di dalam satu hari. Dimana jumlahnya bervariasi tergantung dengan kebutuhan metabolisme setiap orang.
2. Membatasi Konsumsi Garam
Selain membatasi konsumsi gula, Kakak juga harus membatasi konsumsi garam di dalam makanan untuk dapat menjaga kesehatan ginjal. Hal ini dikarenakan terlalu banyak mengkonsumsi garam akan menyebabkan risiko terkena hipertensi (tekanan darah tinggi) menjadi meningkat.
Hipertensi juga merupakan penyakit yang menjadi penyebab utama munculnya penyakit gagal ginjal kronis. Karena itu, orang dewasa disarankan untuk membatasi konsumsi garam setara dengan 1 sendok teh per satu hari.
3. Berolahraga dengan Rutin
Olahraga memang merupakan kegiatan yang dapat membantu kita untuk terhindar dari berbagai macam penyakit, seperti gagal ginjal. Selain membakar kalori pada tubuh, dengan berolahraga secara rutin juga dapat memperlancar peredaran darah di dalam tubuh.
Karena aliran darah yang lancar dan juga asupan oksigen di dalam tubuh yang cukup, beban kerja dari ginjal tidak akan menjadi berat. Dengan begitu, Kakak dapat terhindar dari penyakit gagal ginjal. Biasakan untuk berolahraga dengan teratur minimal 3 kali di dalam satu minggu dengan durasi 30 hingga 60 menit.
Cara Menjaga Kesehatan Ginjal. (okezone.com)
4. Biasakan untuk Mengkonsumsi Air Putih yang Cukup
Untuk dapat membantu proses metabolisme dan juga proses pencernaan di dalam tubuh, Kakak harus membiasakan diri untuk mengonsumsi air putih yang cukup. Hal tersebut dapat membantu menurunkan beban kerja dari ginjal.
Dengan minimal 2 liter atau setara dengan 8 gelas air putih per hari, Kakak dapat terhindar dari penyakit gagal ginjal dan juga batu ginjal. Tentunya yang dapat disebabkan karena kurangnya pasokan air putih di dalam tubuh.
5. Kurangi dan Hindari Mengkonsumsi Minuman Beralkohol maupun Merokok
Rokok dan minuman beralkohol merupakan bahan konsumsi yang berbahaya bagi tubuh. Karena tubuh kita menganggap bahwa, baik rokok maupun minuman beralkohol adalah racun yang harus dikeluarkan dari tubuh.
Terlalu sering mengkonsumsi minuman beralkohol dan juga merokok dapat memperberat beban kerja dari ginjal, sehingga dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal yang menjadi tidak optimal. Hal tersebut kemudian akan berdampak kepada gangguan pada ginjal.
Penyakit gagal ginjal termasuk ke dalam penyakit kronis, yaitu penyakit yang sulit disembuhkan dan memiliki risiko kematian tinggi. Untuk terhindar dari penyakit gagal ginjal, Kakak harus mulai menjaga kesehatan ginjal dari sekarang. Ayo mulai hidup sehat!
Itulah cara menjaga kesehatan ginjal yang perlu diketahui. Semoga berguna dan bermanfaat!
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
