Takut Terkena Resiko Diabetes? Berikut Tips untuk Mencegah Diabetes

• Memperhatikan konsumsi karbohidrat dan gula

Glukosa yang mempengaruhi kandungan gula darah sebagai hasil perpecahan dari karbohidrat. Sebagai langkah mencegah diabetes, anda dapat pilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah.

Karbohidrat yang bagus untuk jaga gula darah mempunyai indeks glikemik rendah karena lebih kaya serat. Dengan demikian, karbohidrat semakin lama dibagi jadi glukosa.

Anda pun perlu memerhatikan konsumsi gula sehari-harinya. Konsumsi gula harian sering berlebihan karena konsumsi gula tambahan yang digabungkan ke minuman dan makanan.

• Jaga porsi makan

Cara pencegahan diabetes selanjutnya yaitu mengukur porsi makan setiap hari. Apa lagi bila anda terbiasa makan dalam porsi besar.

Makan dengan porsi berlebihan membuat anda konsumsi banyak kalori. Ini dapat tingkatkan berat badan dan resiko terkena diabetes.

• Teratur olahraga

Kegiatan fisik, termasuk olahraga yang menurunkan gula darah, yang dilakukan dengan teratur bisa dijadikan langkah baik untuk mencegah diabetes.

Olahraga bisa menolong membakar kalori untuk hasilkan energi dan simpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Dengan demikian, gula tidak menumpuk pada darah.

Olahraga menolong tubuh anda jadi lebih sensitif pada insulin. Ini pasti menghindarkan anda dari resiko resistensi insulin.

Editor : Dean Ismail