5 Cara Menurunkan Kolesterol Secara Alami, Cek Disini!

BATU, iNews.id - Anda yang mempunyai kolesterol tinggi memiliki risiko yang cukup besar untuk terkena penyakit jantung. Tapi, Anda tidak perlu khawatir karena risiko itu dapat dihindari dengan menurunkan kolesterol jahat yang ada di dalam tubuh.  Begini cara menurunkan kolesterol secara alami.

Melansir WebMD, minum obat penurun kolesterol saja tidak cukup karena harus dibarengi dengan olahraga dan perubahan gaya hidup. Berikut ini adalah 5 cara untuk menurunkan kolesterol secara alami.

1. Berolahraga

Berolahraga tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi juga bisa membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Ini dibuktikan oleh penelitian para ahli dari Australia dan Inggris yang dimuat pada Jurnal Sports Medicine pada tahun 2014.

Dari penelitian ini ditemukan jika berolahraga sangat berguna untuk menurunkan level kolesterol. Olahraga yang sudah dilakukan secara reguler dapat meningkatkan level kolesterol baik dan mencegah peningkatan kolesterol jahat.

WebMD menambahkan jika intensitas olahraga yang dilakukan tidak harus 30 menit setiap hari, tetapi bisa dimulai dari 10 menit saja.

Tidak hanya hanya itu, kegiatan ringan seperti menambah frekuensi berjalan kaki setiap harinya akan memberikan dampak positif untuk kesehatan dan kolesterol. Healthline menyarankan untuk meningkatkan intensitas olahraga yang dilakukan untuk menambah level kolesterol di dalam tubuh.

2. Berhenti merokok

Medical News Today menjelaskan jika merokok dapat meningkatkan risiko kolesterol tinggi karena merokok sendiri mengurangi level kolesterol baik di dalam tubuh.

Tidak hanya hanya itu, CDC mencatat jika kolesterol jahat di dalam tubuh dapat berubah menjadi lebih lengket dan merusak lapisan pembuluh darah sehingga membuat bengkak dan meradang.

Menurut Heart, berhenti merokok akan berguna untuk menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik. Heart menjelaskan jika penumpukan lemak di arteri menjadi lebih lambat dan membuat badan semakin sehat.

3. Menjaga berat badan

Ilustrasi Makanan Sehat. (iNews.id)

Mempunyai berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan resiko peningkatan kolesterol. Healthline mencatat bahwa setiap 10 pon atau sekitar 4 kilogram kelebihan lemak badan dapat menghasilkan sekitar 10 mg kolesterol per hari.

Melansir Obesity Action Coalition, penurunan berat badan dapat memberikan pengaruh pada level kolesterol.

Penelitian dari Amerika di Jurnal Translational Behavioral Medicine pada tahun 2016 menunjukkan jika menurunkan 5 sampai 10 % berat badan dapat mengurangi level kolesterol jahat secara signifikan.

4. Menghindari lemak jenuh

Menurut Healthline, lemak jenuh terbentuk melalui perubahan minyak cair menjadi padat dengan menggunakan hidrogen. Proses ini banyak digunakan oleh produsen makanan karena membantu makanan tersebut agar awet lebih lama.

Padahal, lemak jenuh sebagai musuh terbesar dari pembuluh nadi atau arteri karena bisa meningkatkan level kolesterol pada tubuh. Tidak hanya itu saja, Healthline menambahkan jika mengonsumsi lemak jenuh dapat menurunkan level kolesterol baik.

Karena itu sangat disarankan untuk Anda untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti goreng-gorengan, makanan cepat saji, hingga makanan panggang yang dikemas.

5. Menambah konsumsi lemak tidak jenuh

Selainnya menghindari konsumsi lemak jenuh, menambah konsumsi makanan mengandung lemak tidak jenuh juga disarankan.

Menurut Medical News Today, contoh jenis makanan yang mengandung lemak tidak jenuh adalah alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.

Menurut penelitian yang dilakukan oleh beberapa ahli dari Boston dalam The American Journal of Clinical Nutrition pada tahun 2018, lemak tidak jenuh dari tumbuhan dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung daripada lemak tidak jenuh dari hewan.

Begini cara menurunkan kolesterol secara alami. Semoga bermanfaat!

Editor : Supriyono