4 Cara Membakar Lemak Tubuh Dengan Mudah dan Cepat

BATU, iNews.id - Lemak berlebihan memang membuat penampilan jadi tidak ideal. Tak perlu cemas, ada beberapa cara membakar lemak tubuh yang berlebihan. Biasanya bagian perut, paha, dan lengan menjadi langganan tumpukan lemak di sekitar tubuh. Sayangnya menghilangkan atau membakar lemak tidak semudah membalikkan telapak tangan.

Walaupun Anda telah minum ramuan, jamu, atau obat yang diklaim dapat membakar lemak, tidak serta merta lemak dapat luntur demikian saja.Lalu bagaimana cara membakar lemak yang efektif tetapi terasa hasilnya? Mari simak penjelasan di bawah ini.

Cara membakar lemak dan kalori ditubuh

1. Tambah asupan protein

Umumnya, tubuh membutuhkan protein lebih banyak ntuk mempertahankan fungsi otot tanpa lemak. Dalam artikel tahun 2006 di American Journal of Clinical Nutrition, beberapa periset berpendapat jika asupan protein harian yang disarankan saat ini, 0,36 gr per per 0,5 kg berat badan.

Untuk memenuhi kebutuhan protein sambil membuang lemak berlebih, Anda dapat mengakalinya dengan beberapa hal. Cobalah untuk menambahkan seperti 3 ons daging tanpa lemak, dua sendok kacang-kacangan, dan 8 ons yogurt rendah lemak. Semua tambahan makanan itu mengandung protein tinggi yang dapat membakar kalori sehabis makan sebanyak 35 %.

2. Coba bergerak lebih banyak

Bergerak dan beraktivitas fisik sebagai salah satu hal yang harus dilakukan saat Anda punya tujuan membakar lemak di tubuh dan mengecilkan lingkar pinggang.

Periset University of Missouri menemukan jika malas gerak selama 4 jam atau lebih, bisa menyebabkan penutupan dekat enzim yang mengendalikan metabolisme lemak dan kolesterol.

Untuk menjaga agar enzim ini tetap aktif dan meningkatkan pembakaran lemak Anda, cobalah untuk bergerak, berjalan, dan menggerakan tubuh Anda secara maksimal sehari-hari.

3. Olahraga

Ilustrasi Lemak Tubuh. (okezone.com)

Christopher Wharton, Ph.D., seorang peneliti dari Rudd Centre for Food Policy and Obesity, Yale University, mengatakan jika olahraga adalah cara ampuh untuk membakar lemak. Semakin banyak waktu yang dihabiskan untuk berolahraga dan latihan yang lebih kuat, semakin banyak lemak yang akan terbakar.

Dikutip dari Health, untuk membakar lemak secara maksimal cobalah memulai hari dengan berolahraga. Latihan di pagi hari nyatanya dapat menurunkan persentase lemak badan 20 % lebih banyak, menurut studi dari British Journal of Nutrition.

Anda dapat mencoba berolahraga di pagi hari dengan latihan sederhana seperti squat atau lunges. Luangkan waktu sekitar 10 menit setiap pagi untuk mendapatkan hasil yang mantap dan maksimal.

4. Coba minum minuman berkafein

Kafein ialah stimulan, dan stimulan cenderung meningkatkan kalori dan lemak yang ingin Anda bakar. Instannya, kafein dapat membuat Anda berenergi, walau semenetara. Tetapi, ini juga bisa menjadi salah satu cara baik untuk membuat badan bergerak lebih banyak.

Kafein bisa juga menyebabkan perubahan metabolik dalam tubuh sehingga dapat mengakibatkan lebih banyak kalori dan tersisa lemak yang terbakar.

Namun, kafein belum tentu aman untuk semua orang. Dosisnya juga tidak boleh berlebihan. Karenanya, konsultasikan dulu dengan dokter atau trainer Anda sebelum minum kafein untuk membakar kalori.

Itulah cara membakar lemak tubuh dengan cepat dan mudah. Semoga berguna ya guys!

Editor : Supriyono