10 Kebiasaan Sehat Agar Tidur Jadi Nyenyak dan Terjaga

5. Jangan dipaksa tidur jika belum mengantuk

Bila Anda tidak bisa tidur, cobalah untuk bermeditasi, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan sesuatu yang menenangkan untuk mengalihkan perhatian Anda.

6. Hindari kopi pada sore atau malam hari

Ilustrasi Tidur Nyenyak. (okezone.com)

Asupan kafein memang menggoda untuk memerangi rasa kantuk di siang hari. Tetapi, strategi ini bisa menyebabkan kurang tidur jangka panjang . Jadi, jauhi minum kopi di sore dan malam hari karena bisa membuat sulit tidur.

7. Bijak memilih apa yang dimakan

Kebiasaan makan sehari-hari, terutama pada saat menjelang waktu tidur, berdampak pada kualitas tidur.

Sebisa mungkin, habiskan makan malam Anda beberapa jam saat sebelum tidur. Anda juga disarankan tidak untuk mengonsumsi makanan berat setidaknya dua jam sebelum tidur.

8. Hindari tidur siang yang lama

Walau bisa membantu mengganti waktu tidur yang hilang, tetapi tidur siang bisa memperburuk keadaan di malam hari. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik di malam hari, batasi tidur siang hingga 20 menit.

Editor: Supriyono