3. Konsumsi gabungan protein-karbohidrat saat sebelum latihan
Sebuah riset tahun 2001 di University of Texas mendapati bukti jika konsumsi minuman yang memiliki kandungan karbohidrat dan protein dapat tingkatkan pembangunan protein otot.
Olahraga dapat tingkatkan saluran darah ke semua kumpulan sel tubuh . Maka, minum karbohidrat dan protein saat sebelum latihan bisa membuat peresapan asam amino di otot jadi lebih besar.
Upayakan untuk konsumsi gabungan protein sekitar 20 gr dan karbohidrat sejumlah 35 gr 30 sampai 60 menit saat sebelum Anda olahraga.
4. Berikan jeda istirahat sesudah latihan
Sesudah Anda lakukan latihan keras sepanjang hari, upayakan untuk menyempatkan diri untuk istirahat esok harinya. Riset memperlihatkan latihan ketahanan badan yang lumayan keras bisa tingkatkan proses pembangunan protein sampai 48 jam sesudah sesion latihan usai.
Otot mulai akan tumbuh dan tercipta saat Anda sedang istirahat. Karena itu, upayakan untuk istirahat dengan tidur cukup esok harinya.
5. Konsumsi karbohidrat sesudah latihan
Agar cepat pulih sesudah latihan, badan perlu karbohidrat yang cukup. Bila konsumsi karbohidrat pada tubuh memenuhi, badan tak perlu ambil cadangan protein yang dari otot untuk jadi energi. Hingga ini tidak kurangi massa otot.
Disamping itu, konsumsi makanan yang memiliki kandungan karbohidrat sesudah olahraga dapat tingkatkan kandungan insulin hingga bisa perlambat proses perpecahan protein oleh badan.
6. Makan tiap tiga jam sekali
Anda perlu seringkali makan supaya badan terus membuat protein baru. Anda dapat membagikan keperluan harian Anda ke enam agenda yang lain. Pastikan untuk konsumsi protein minimum sekitaran 20 gr tiap tiga jam sekali supaya pembentukannya terus bisa jalan.
7. Makan gabungan karbohidrat-protein saat sebelum tidur
Gabungan karbohidrat dan protein baik bila dimakan 30 menit saat sebelum tidur. Dengan demikian, sepanjang Anda tidur kelak, badan akan memercayakan karbohidrat yang sudah masuk untuk sumber energi khusus dan tidak merusak protein untuk jadi energi.
Disamping itu, Anda bisa juga konsumsi protein kasein yang hendak diolah semakin lama oleh badan dan jadi tipe protein yang pas untuk membuat otot saat tidur.
Editor : Dean Ismail
Artikel Terkait
