5. Istirahat dan tidur lebih banyak
Pemulihan otot lebih dari sekadar nutrisi. Kamu membutuhkan istirahat dan tidur yang cukup. Karenanya, jaga pola tidurmu dengan kurangi kebiasaan begadang.
Menurut Fitzgerald, untuk pemulihan, otot memerlukan waktu sekitar delapan jam per malam. Saat tidur, tubuhmu mengeluarkan hormon untuk mengembangkan otot dan mengendalikan hormon stres atau kortisol.
Disamping itu, menurut studi Journal of American Medical Association, tidur selama 5 jam per malam selama seminggu akan mengurangi kadar testosteron, yang membuat otot sebanyak 10-15 %.
Hasil itu dibandingkan dengan seorang yang tidur selama delapan jam per malam dalam seminggu. Karena itu, The National Sleep Foundation merekomendasikan orang dewasa berumur 18-64 tahun untuk tidur 7-9 jam per malam.
Berikut tadi cara membuat otot dengan cepat sesuai pendapat beberapa ahli. Untuk dapat mendapatkan hasil yang maksimal, memang perlu komitmen yang kuat. Selain itu, jangan sering bolos olahraga ya, bisa-bisa nantinya jadi terbiasa untuk malas.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
