9. Tinggalkan gadget
Untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, Anda dianjurkan untuk mematikan layar gawai, baik ponsel, laptop atau TV, beberapa saat sebelum tidur. Perlu diingat jika paparan blue light atau cahaya biru bisa mengurangi produksi melatonin atau hormon yang membuat tidur terlelap secara alami.
10. Keluar rumah di siang hari
Menukil laman Sleep Cycle, sinar matahari penting untuk ritme sirkadian yang sehat. Mendapatkan cahaya alami di siang hari dan meredupkan lampu di malam hari membantu memicu siklus tidur-bangun.
Kebiasaan tidur yang sehat ini pada akhirnya akan meningkatkan tingkat energi Anda di siang hari dan meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.
Sebuah penelitian yang dilakukan pada tahun 1990-an sudah menunjukkan jika paparan sinar matahari meningkatkan kualitas tidur pada penderita insomnia, dan mengurangi waktu untuk tertidur hingga 83 %.
Itulah kebiasaan sehat agar tidur nyenyak dan terjaga patut dicoba. Semoga bermanfaat!
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
