2. Side plank
Side plank atau plank ke samping sedikit lebih sulit, namun pasti bisa kamu lakukan. Baringkan tubuhmu pada salah satu sisi, kiri atau kanan nanti akan bergantian.
Setelah itu sokong tubuhmu pada salah satu siku yang bertumpu mantap, lurus di bawah bahumu.
Kemudian dorong naik pinggang dan pantatmu, seimbangkan diri di atas siku dan kaki yang menjadi tumpuan hingga tubuh membentuk garis diagonal lurus.
3. Backward push-up alias push up terbalik
Kali ini sokong tubuhmu dengan kedua tangan dan kaki, lalu dorong tubuhmu naik dan turun dengan menekuk kedua sikumu. Tidak rumit, bukan?
4. Sit-up
Kamu juga mungkin sudah tidak asing dengan sit up. Pertama berbaringlah terlentang lalu tarik kedua tanganmu naik dan maju ke depan.
Gerakan tangan itu juga menarik tubuhmu naik dan maju. Kencangkan otot-otot perutmu sekuat tenaga saat melakukan gerakan ini.
Setelah bisa 4 gerakan di atas kamu hanya perlu melakukannya dengan tekun selama 4 minggu sesuai jadwal.
Berikutnya kamu hanya perlu melakukan gerakan-gerakan tersebut selama 4 minggu dan secara bertahap.
Editor : Bayu Pratama
Artikel Terkait
