BATU, iNews.id - Sebagian orang mengidamkan perut six-pack. Selain menandakan kesehatan, perut six-pack pada wanita dan pria membuat penampilan lebih menarik. Lalu, bagaimanakah cara membuat perut six-pack yang perlu Anda lakukan?
Banyak orang yang ingin membuat perut six-pack begitu fokus berolahraga secara berlebihan. Padahal, perut six-pack tidak hanya didapat dengan latihan fisik yang keras.
Penurunan berat badan dan pembakaran lemak tubuh adalah dua hal utama yang perlu Anda lakukan jika ingin mempunyai perut six-pack.
Bukan hanya rutin berolahraga, Anda harus juga mengatur asupan makanan, cairan tubuh, sampai beristirahat cukup untuk membuat abs perut.
Lebih lengkapnya, berikut adalah beberapa cara baik membuat perut six-pack yang perlu Anda perhatikan.
1. Perbanyak asupan protein
Protein adalah gizi penting untuk membuat otot dan membakar lemak pada tubuh Anda.
Manfaat protein untuk otot ini bisa terjadi karena protein membantu memperbaiki kerusakan otot sesudah olahraga. Dengan demikian, otot perut semakin besar dan kuat.
Disamping itu, protein mempunyai efek termogenik paling tinggi dari semua zat gizi makro yang dapat memproduksi panas dan mengurangi kelelahan pada tubuh.
Karena efek ini jugalah, beberapa atlet profesional dan binaragawan semakin banyak makan makanan tinggi protein, seperti telur, dada ayam, sampai susu protein.
2. Makan karbohidrat setelah olahraga
Banyak orang masih salah dan percaya jika karbohidrat berdampak buruk dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan sesudah olahraga.
Kenyataannya, karbohidrat kompleks, seperti pada roti gandum, oatmeal, kentang, dan beras merah, cukup berguna untuk membuat perut six-pack.
Sesudah olahraga, Anda perlu memulihkan energi dengan asupan karbohidrat. Cobalah makan karbohidrat dalam jumlah sedang dan tambah 1-2 mangkuk sayur.
Ini sekaligus memastikan tubuh Anda memperoleh cukup vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan supaya tetap sehat dan berfungsi normal.
3. Hanya konsumsi lemak sehat
Tambahkan lemak dalam asupan harian Anda. Tetapi, pastikan hanya menyertakan lemak sehat, khususnya lemak tidak jenuh ganda dan lemak tidak jenuh tunggal.
Kedua jenis lemak sehat ini dapat Anda dapatkan dengan menambahkan kacang-kacangan, minyak ikan, dan minyak zaitun.
Makanan sumber lemak sehat ini akan menjaga tingkat insulin stabil yang perlu untuk menurunkan lemak perut dan membuat perut six-pack.
Dengan mengombinasikan protein, karbohidrat, lemak sehat, dan sayur dan buah-buahan, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif setiap harinya.
4. Menjaga hidrasi tubuh
Olahraga membuat tubuh Anda berkeringat sehingga dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak menjaga hidrasi tubuh, performa fisik dan mental akan terpengaruh.
Pengurangan performa olahraga terjadi saat badan kehilangan cairan 2 % dari massa badan, misalnya berkurangnya 1,4 kg ke orang dengan berat badan 70 kg.
Untuk mencegah keadaan ini, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebelum, selama, dan sesudah olahraga.
Disamping itu, Anda perlu minum air semakin banyak saat olahraga dalam intensitas sedang dan berat, terbaik olahraga untuk membuat perut six-pack.
5. Imbangi latihan kardio dan angkat beban
Terlepas dari faktor gizi dan cairan badan yang penting Anda penuhi, berolahraga rutin bisa membantu menurunkan lemak badan Anda.
Biasanya, beberapa pakar kesehatan menganjurkan untuk berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang dan 75 menit dengan intensitas berat /minggu.
Daripada menargetkan olahraga untuk otot perut, Anda perlu menyeimbangkan olahraga kardio dan latihan angkat beban guna mendapatkan manfaat maksimal.
Jika mempunyai waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk olahraga, Anda bisa mengisinya dengan 20 menit berlari di treadmill dan 10 menit latihan otot inti.
6. Lakukan latihan inti secukupnya
Meski latihan kekuatan otot pokok sangat penting untuk membuat perut six-pack, Anda kemungkinan tak perlu terlalu memaksa atau melakukan secara berlebihan.
Masalahnya melatih otot pokok ketika otot-otot tersebut segar bisa mendapatkan manfaat lebih, salah satunya dalam meningkatkan stamina badan.
Jika Anda berfokus pada penguatan otot pokok, Anda dapat mengangkat beban lebih berat tak perlu menambahkan durasi latihan.
Ini tetap membuat tubuh Anda membakar kalori lebih banyak karena otot-otot yang bekerja akan lebih banyak.
7. Istirahat dan tidur cukup
Kebiasaan kurang tidur sudah banyak dikaitkan dengan tambahan berat badan dan obesitas.
Maka dari itu, penting untuk memenuhi kebutuhan tidur 7-8 jam setiap malam sebagai salah satu cara untuk membantu turunkan lemak tubuh.
Tidur malam yang cukup dapat membantu Anda berolahraga lebih maksimal di hari selanjutnya. Dengan demikian, latihan untuk membuat perut six-pack pun lebih efektif.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
