BATU, iNews.id - Asam askorbat atau vitamin C adalah nutrisi paling aman dan efektif untuk menjaga kesehatan.
Sayangnya, tubuh manusia tidak dapat menyimpan vitamin terlarut air ini. Sehingga, setiap orang perlu memenuhi kebutuhan vitamin C setiap hari.
Melansir NHS, orang dewasa berusia 19 sampai 64 tahun membutuhkan 40 miligram vitamin C setiap hari.
Keperluan vitamin C itu dapat dipenuhi dengan pola makan seimbang dan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C.
Makanan mengandung vitamin C terbanyak ditemukan dalam buah dan sayuran.
Sumber-sumber vitamin C di antaranya buah jeruk, paprika, stroberi, brokoli, sampai kentang.
Ahli menyarankan supaya setiap orang makan lima porsi sayur dan buah setiap hari kebutuhan vitamin dan mineralnya tercukupi.
Konsumsi suplemen vitamin C perlu memperoleh pengawasan dokter. Masalahnya minum vitamin C lebih dari 1.000 miligram per hari dapat meningkatkan resiko sakit perut sampai diare.
Hal yang terpenting, tanpa ditunjang vitamin C, kinerja tubuh dapat terganggu. Berikut beberapa manfaat vitamin C untuk tubuh:
1. Mencegah stres oksidatif
Melansir Web MD, kekurangan vitamin C bisa menyebabkan beragam penyakit terkait stres oksidatif karena tingginya radikal bebas.
Tidak pelak, pasien obesitas, perokok, dan peminum alkohol yang biasanya mempunyai tingkat stres oksidatif tinggi disarankan minum vitamin C.
Stres oksidatif bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, Karena itu, setiap orang perlu minum vitamin C setiap hari.
2. Membantu mengatsi flu
Manfaat vitamin C untuk tubuh yang lain yaitu membantu mengatasi flu.
Kendati vitamin C bukan obat, tetapi penelitian menunjukkan jika minum vitamin C dapat mencegah komplikasi serius.
Terdapat bukti minum vitamin C saat salesma dan flu dapat mengurangi resiko komplikasi seperti pneumonia dan infeksi paru-paru.
3. Mencegah stroke
Studi yang diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition menyebut, orang dengan kadar vitamin C yang tinggi dalam darahnya memiliki resiko stroke lebih rendah.
Menurut beberapa ahli, tingginya kadar vitamin C dalam darah itu terkait dengan kebiasaan makan buah dan sayur.
Kebiasaan baik itu tidak hanya mencegah stroke, tetapi bisa juga mengoptimalkan kecukupan serat, vitamin, dan mineral yang lain baik untuk kesehatan.
4. Memperlambat penuaan kulit
Manfaat vitamin C untuk tubuh yang sayang dilewatkan yang lain yaitu memperlambat penuaan kulit.
Kandungan antioksidan dalam vitamin C bisa memengaruhi sel di dalam dan luar tubuh.
Riset membuktikan, konsumsi vitamin C-nya terbukti memperlambat munculkan keriput dan kulit kering, sehingga penampilan lebih sempurna.
Disamping itu, perawatan dengan produk berbasis vitamin C terbukti mengurangi kerutan biang penuaan kulit.
5. Menjaga kesehatan mata
Melansir Verywell Health, manfaat vitamin C untuk tubuh ikut menjaga kesehatan mata.
Ada banyak penelitian yang membuktikan kekurangan vitamin C bisa menyebabkan degenerasi makula atau penurunan kualitas penglihatan karena penuaan.
Disamping itu, rutin mencukupi kebutuhan vitamin C bisa juga mencegah beberapa macam penyakit katarak.
6. Mengontrol tekanan darah
Manfaat vitamin C untuk tubuh yang lain yaitu mengontrol tekanan darah pada penderita hipertensi.
Menurut studi dari Johns Hopkins University, rutin mengonsumsi vitamin C sebanyak 500 miligram setiap hari dapat menurunkan tekanan darah sistolik.
Menurut ahli, vitamin C dalam jumlah tinggi itu memberikan efek diuretik, yang mendorong kelebihan cairan dari pada tubuh.
Hal tersebut ikut membantu menurunkan tekanan darah secara almi.
7. Memercepat penyembuhan luka dan infeksi
Dilansir dari Medical News Today, manfaat vitamin C untuk tubuh dapat mempercepat penyembuhan luka.
Vitamin C bisa mempercepat penyembuhan luka karena kontribusinya dalam produksi kolagen.
Kolagen ialah komponen pembentuk jaringan otot, tendon, ligamen, kulit, kornea, tulang, usus, dan pembuluh darah.
Disamping itu, kandungan antioksidan dalam vitamin C baik membantu tubuh saat melawan infeksi.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
