3. Menjaga berat badan
Ilustrasi Makanan Sehat. (iNews.id)
Mempunyai berat badan berlebih atau obesitas dapat meningkatkan resiko peningkatan kolesterol. Healthline mencatat bahwa setiap 10 pon atau sekitar 4 kilogram kelebihan lemak badan dapat menghasilkan sekitar 10 mg kolesterol per hari.
Melansir Obesity Action Coalition, penurunan berat badan dapat memberikan pengaruh pada level kolesterol.
Penelitian dari Amerika di Jurnal Translational Behavioral Medicine pada tahun 2016 menunjukkan jika menurunkan 5 sampai 10 % berat badan dapat mengurangi level kolesterol jahat secara signifikan.
4. Menghindari lemak jenuh
Menurut Healthline, lemak jenuh terbentuk melalui perubahan minyak cair menjadi padat dengan menggunakan hidrogen. Proses ini banyak digunakan oleh produsen makanan karena membantu makanan tersebut agar awet lebih lama.
Padahal, lemak jenuh sebagai musuh terbesar dari pembuluh nadi atau arteri karena bisa meningkatkan level kolesterol pada tubuh. Tidak hanya itu saja, Healthline menambahkan jika mengonsumsi lemak jenuh dapat menurunkan level kolesterol baik.
Karena itu sangat disarankan untuk Anda untuk menghindari makanan yang mengandung lemak jenuh, seperti goreng-gorengan, makanan cepat saji, hingga makanan panggang yang dikemas.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
