BATU, iNews.id - Seorang butuh menurunkan tekanan darah bila tekanan darahnya melebihi angka 130/ 80 mmHg. Terdapat sebagian cara buat menurunkan tekanan darah, mulai dari menempuh style hidup sehat, diet spesial, sampai komsumsi obat- obatan.
Tekanan darah wajar merupakan dekat 120/ 80 mmHg ataupun sedikit lebih rendah. Bila tekanan darah seorang terletak di atas angka ini, hingga orang tersebut dikatakan hadapi kenaikan tekanan darah. Apabila tekanan darah bertambah sampai lebih dari 130/ 80 mmHg, hingga keadaan ini diucap dengan tekanan darah besar ataupun hipertensi.
7 Cara Menurunkan Tekanan Darah
Dengan mengganti style hidup jadi lebih sehat, mengelola ataupun menurunkan tekanan darah tidaklah perihal yang mustahil. Tetapi, bila hipertensi diakibatkan oleh sesuatu penyakit, hingga penyakit tersebut butuh diatasi terlebih dahulu ke dokter.
Berikut ini merupakan sebagian langkah gampang buat menolong menurunkan tekanan darah:
1. Kurangi berat badan
Kelebihan berat tubuh bisa membuat jantung bekerja lebih keras serta menyebabkan hipertensi. Oleh sebab itu, memangkas berat badan merupakan salah satu cara efisien buat mengatur serta menurunkan tekanan darah.
Bila mempunyai berat tubuh berlebih ataupun kegemukan, Kamu dianjurkan buat menurunkan berat tubuh sampai menggapai berat tubuh sempurna.
2. Menempuh pola makan sehat
Komsumsi santapan sehat, semacam biji- bijian utuh, buah- buahan, sayur- mayur, serta produk olahan susu rendah lemak, dan kurangi konsumsi lemak jenuh serta kolesterol, bisa menolong menurunkan tekanan darah.
Tidak hanya itu, jangan kurang ingat pula komsumsi santapan yang memiliki kalium, semacam pisang, kentang, jeruk, wortel, anggur, serta bayam. Perihal ini sebab kalium ialah salah satu nutrisi yang sanggup menolong menurunkan tekanan darah besar. Saran konsumsi kalium yang butuh dicukupi merupakan dekat 4500–4700 miligram per hari.
3. Menghalangi mengkonsumsi garam
Sodium( natrium) banyak tercantum dalam garam, baik itu garam pada masakan, kemilan, santapan kaleng, ataupun minuman ringan. Bila jumlah sodium di dalam badan kelewatan, tekanan darah juga hendak bertambah.
Oleh sebab itu, pengidap hipertensi disarankan kurangi mengkonsumsi santapan yang memiliki garam ataupun menempuh diet rendah garam. Butuh dikenal kalau orang berusia cuma disarankan buat komsumsi sodium sebanyak 1500–2000 miligram per hari.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
