BATU, iNews.id - Kram kaki ialah salah satu keluhan yang universal dialami oleh bunda hamil, paling utama pada kehamilan trimester kedua dan ketiga. Tetapi, tidak butuh gelisah ya, Bumil. Terdapat cara yang dapat dicoba buat mengatasi dan menghindari kaki kram saat hamil, kok. Cara mengatasi kaki kram saat hamil dan mencegahnya.
Kram kaki saat hamil umumnya diakibatkan oleh kenaikan hormon yang menyebabkan penimbunan cairan badan. Dengan terdapatnya pengaruh gravitasi, hingga cairan hendak terkumpul di bagian kaki, sehingga kaki jadi bengkak.
Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil dan Mencegahnya
Keadaan tersebut bisa membuat bunda hamil rentan hadapi kram kaki. Tidak hanya sebab penimbunan cairan, kram kaki saat hamil pula dapat diakibatkan oleh bertambahnya berat tubuh.
Kram kaki bisa membuat Bumil merasa tidak aman. Tidak tidak sering, perihal ini pula dapat menimbulkan Bumil jadi tidak bebas buat melaksanakan kegiatan tiap hari. Nah, biar keluhan ini tidak mengusik Bumil, lakukanlah cara- cara berikut ini:
1. Jalani peregangan
Peregangan dapat dicoba dengan meluruskan kaki secara lama- lama. Lemaskan dan luruskan pula jari kaki. Dengan cara ini, kram yang Bumil rasakan hendak menurun. Jauhi menekuk jari kaki ke dasar sebab hendak memperburuk kram yang dirasakan.
Tidak hanya itu, Bumil pula dapat berjalan kaki dekat 15 menit buat melancarkan peredaran darah. Tetapi, hendak lebih nyaman bila perihal ini dicoba cocok dengan petunjuk dokter, ya.
2. Pijat kaki
Walaupun terasa sakit, Bumil dapat pelan- pelan memijat kaki dan melaksanakan relaksasi pada kaki yang terasa kram. Gunakanlah minyak esensial, semacam camomile dan lavender, saat memijat. Tidak hanya itu, memijat kaki yang kram dengan es batu secara lama- lama pula bisa menolong meringankan perih yang mencuat.
3. Kompres dengan air hangat
Cara lain yang bisa dicoba buat kurangi kram kaki merupakan mengompresnya memakai botol yang berisi air hangat. Cara ini bisa kurangi ketegangan pada otot. Tidak hanya mengompres kaki, Bumil pula dapat meredakan kram kaki dengan mandi air hangat.
Ilustrasi Cara Mengatasi Kaki Kram Saat Hamil. (okezone.com)
4. Panduan Menghindari Kram Kaki
Tidak hanya mengenali cara menghindari kram kaki saat hamil, hendaknya Bumil pula mengenali panduan menghindari kram pada kaki. Berikut ini merupakan sebagian perihal yang bisa dicoba buat menghindari keluhan kram kaki:
- Minum air putih minimun 8 gelas ataupun dekat 1, 5 liter.
- Mengkonsumsi santapan yang kaya hendak kalium, semacam buah kiwi, pisang, ataupun blewah.
- Mandi air hangat saat sebelum tidur buat kurangi ketegangan otot.
- Pakai sepatu dengan dimensi yang cocok dan aman digunakan.
- Jauhi duduk ataupun berdiri sangat lama.
Jaga pertambahan berat tubuh saat hamil senantiasa dalam batasan normal dan tidak kelewatan. Berat tubuh yang kelewatan dapat tingkatkan resiko terbentuknya kram kaki saat hamil.
Mengkonsumsi vit prenatal yang memiliki magnesium, kalsium, dan kalium. Tetapi, hendaknya konsultasikan dengan dokter terlebih dulu saat mau minum vit prenatal. Teratur berolahraga ringan, misalnya jalur kaki. Bumil pula dapat bertanya dengan dokter terlebih dulu menimpa tipe berolahraga yang bisa dicoba.
Biasanya kram kaki yang dialami Bumil hendak mereda sehabis sebagian saat sehabis melahirkan. Tetapi, jika kram tidak kunjung lenyap dan diiringi bercak merah pada kaki yang terasa hangat saat dijamah ataupun pembengkakan, hendaknya lekas mendatangi dokter buat memperoleh penindakan lebih lanjut.
Nah itulah cara mengatasi kaki kram saat hamil dan mencegahnya. Semoga berguna dan bermanfaat!
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
