Mudah dilakukan, Cara Membentuk Perut Six-Pack Bagi Pemula

3. Hanya konsumsi lemak sehat

Tambahkan lemak dalam asupan harian Anda. Tetapi, pastikan hanya menyertakan lemak sehat, khususnya lemak tidak jenuh ganda dan lemak tidak jenuh tunggal.

Kedua jenis lemak sehat ini dapat Anda dapatkan dengan menambahkan kacang-kacangan, minyak ikan, dan minyak zaitun.

Makanan sumber lemak sehat ini akan menjaga tingkat insulin stabil yang perlu untuk menurunkan lemak perut dan membuat perut six-pack.

Dengan mengombinasikan protein, karbohidrat, lemak sehat, dan sayur dan buah-buahan, Anda dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak lebih efektif setiap harinya.

4. Menjaga hidrasi tubuh

Olahraga membuat tubuh Anda berkeringat sehingga dapat menyebabkan dehidrasi. Jika Anda tidak menjaga hidrasi tubuh, performa fisik dan mental akan terpengaruh.

Pengurangan performa olahraga terjadi saat badan kehilangan cairan 2 % dari massa badan, misalnya berkurangnya 1,4 kg ke orang dengan berat badan 70 kg.

Untuk mencegah keadaan ini, Anda harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan minum air putih sebelum, selama, dan sesudah olahraga.

Disamping itu, Anda perlu minum air semakin banyak saat olahraga dalam intensitas sedang dan berat, terbaik olahraga untuk membuat perut six-pack.

5. Imbangi latihan kardio dan angkat beban

Terlepas dari faktor gizi dan cairan badan yang penting Anda penuhi, berolahraga rutin bisa membantu menurunkan lemak badan Anda.

Biasanya, beberapa pakar kesehatan menganjurkan untuk berolahraga 150 menit dengan intensitas sedang dan 75 menit dengan intensitas berat /minggu.

Daripada menargetkan olahraga untuk otot perut, Anda perlu menyeimbangkan olahraga kardio dan latihan angkat beban guna mendapatkan manfaat maksimal.

Jika mempunyai waktu sekitar 30 menit setiap hari untuk olahraga, Anda bisa mengisinya dengan 20 menit berlari di treadmill dan 10 menit latihan otot inti.

Editor : Supriyono