BATU, iNews.id - Terdapat sebuah istilah "mencegah lebih baik dari pada mengobati" dimana hal tersebut memag benar adanya. Dimana manusia bisa merasakan sakit namun sebelum merasakan sakit, mereka bisa mencegahnya terlebih dahulu dengan menerapkan gaya hidup yang baik dan menyehatkan.
Salah satu penyakit yang sangat familiar adalah diabetes. Dimana penyakit ini sudah umum diderita oleh banyak orang.
Namun sebelum anda merasakan penyakit ini, ada baiknya anda menerapkan pola makan dan gaya hidup yang baik untuk tubuh.
Penyakit diabetes melitus ditandai oleh naiknya kandungan gula pada darah. Pemicunya dapat berkaitan dengan faktor keturunan sampai obesitas. Pencegahan diabetes tipe 1 susah dilaksanakan karena berhubungan dengan faktor genetik.
Sementara itu, diabetes tipe 2 yang biasanya berawal dari pola hidup kurang sehat masih bisa dihindari. Langkah untuk mencegah diabetes ini dengan fokus untuk jaga kandungan gula darah masih tetap normal.
Naiknya kandungan gula pada darah pada diabetes tipe 2 bermula dari keadaan resistensi insulin. Keadaan ini mengakibatkan hormon insulin tidak bisa dipakai dengan optimal oleh beberapa sel tubuh.
Walau sebenarnya insulin berperan menolong beberapa sel tubuh menyerap gula darah (glukosa) untuk seterusnya diganti jadi energi.
Dengan jalani gaya hidup yang lebih sehat, sensitivitas beberapa sel tubuh pada insulin bisa bertambah hingga menahan resiko berlangsungnya kekebalan insulin.
Berikut ialah langkah peralihan pola hidup yang dapat dilaksanakan untuk menahan diabetes:
Jaga berat badan tetap ideal
Mempunyai berat badan ideal adalah langkah mencegah diabetes di masa datang. Masalahnya obesitas (berat badan yang berlebih) menjadi satu diantara factor pemicu utama dari diabetes.
Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang pada akhirnya membuat beberapa sel pada tubuh tidak bisa memberi respon insulin secara baik.
Tubuh anda jadi kurang atau benar-benar tidak sensitif pada insulin. Mengakibatkan, resistensi insulin yang berujung pada diabetes.
Konsumsi makanan bergizi seimbang
Pencegahan ini bisa menolong anda mengontrol berat badan masih tetap ideal hingga resiko diabetes akan turun. Sejauh ini banyak orang cenderung terbiasa konsumsi makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi.
Nah, untuk mencegah diabetes, anda perlu menata ulang pilihan makanan ini.
Untuk mencegah diabetes, pastikan piring makan anda selalu memiliki kandungan gizi lengkap dan imbang, yakni karbohidrat, protein, serat, lemak baik, dan mineral dan vitamin.
Memperhatikan konsumsi karbohidrat dan gula
Glukosa yang mempengaruhi kandungan gula darah sebagai hasil perpecahan dari karbohidrat. Sebagai langkah mencegah diabetes, anda dapat pilih sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah.
Karbohidrat yang bagus untuk jaga gula darah mempunyai indeks glikemik rendah karena lebih kaya serat. Dengan demikian, karbohidrat semakin lama dibagi jadi glukosa.
Anda pun perlu memerhatikan konsumsi gula sehari-harinya. Konsumsi gula harian sering berlebihan karena konsumsi gula tambahan yang digabungkan ke minuman dan makanan.
Jaga porsi makan
Cara pencegahan diabetes selanjutnya yaitu mengukur porsi makan setiap hari. Apa lagi bila anda terbiasa makan dalam porsi besar.
Makan dengan porsi berlebihan membuat anda konsumsi banyak kalori. Ini dapat tingkatkan berat badan dan resiko terkena diabetes.
Teratur olahraga
Kegiatan fisik, termasuk olahraga yang menurunkan gula darah, yang dilakukan dengan teratur bisa dijadikan langkah baik untuk mencegah diabetes.
Olahraga bisa menolong membakar kalori untuk hasilkan energi dan simpan glukosa ke otot sebagai cadangan energi. Dengan demikian, gula tidak menumpuk pada darah.
Olahraga menolong tubuh anda jadi lebih sensitif pada insulin. Ini pasti menghindarkan anda dari resiko resistensi insulin.
Stop merokok
Stop merokok dapat menolong anda mencegah diabetes. Kenyataannya, diperoleh keterangan bahwa diabetes tipe 2 ialah tipe diabetes yang terbanyak dirasakan oleh perokok.
Kurangi mengonsumsi makanan manis
Batasi mengonsumsi makanan manis menjadi langkah tepat mencegah diabetes. Makan manis kebanyakan dapat mengakibatkan peningkatan berat badan.
Banyak minum air putih
Mencegah diabetes dapat anda kerjakan dengan cara mengurangi mengonsumsi minuman manis, seperti soda, minuman energi, dan juice buah paket). Nah, daripada minum yang manis-manis, bagusnya minum air putih saja.
Langkah mencegah diabetes ini bisa tingkatkan kekuatan beberapa sel tubuh memberi respon insulin secara baik.
Agar anda terbiasa konsumsi air putih untuk mencegah diabetes, mulai dengan bawa botol minum sendiri ke mana saja anda pergi.
Nah itulah cara yang bisa anda lakukan untuk mencegah terkena resiko diabetes. Semoga bermanfaat!
Editor : Dean Ismail
Artikel Terkait
