BATU, iNews.id - Asam askorbat atau vitamin C adalah nutrisi paling aman dan efektif untuk menjaga kesehatan.
Sayangnya, tubuh manusia tidak dapat menyimpan vitamin terlarut air ini. Sehingga, setiap orang perlu memenuhi kebutuhan vitamin C setiap hari.
Melansir NHS, orang dewasa berusia 19 sampai 64 tahun membutuhkan 40 miligram vitamin C setiap hari.
Keperluan vitamin C itu dapat dipenuhi dengan pola makan seimbang dan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C.
Makanan mengandung vitamin C terbanyak ditemukan dalam buah dan sayuran.
Sumber-sumber vitamin C di antaranya buah jeruk, paprika, stroberi, brokoli, sampai kentang.
Ahli menyarankan supaya setiap orang makan lima porsi sayur dan buah setiap hari kebutuhan vitamin dan mineralnya tercukupi.
Konsumsi suplemen vitamin C perlu memperoleh pengawasan dokter. Masalahnya minum vitamin C lebih dari 1.000 miligram per hari dapat meningkatkan resiko sakit perut sampai diare.
Hal yang terpenting, tanpa ditunjang vitamin C, kinerja tubuh dapat terganggu. Berikut beberapa manfaat vitamin C untuk tubuh:
1. Mencegah stres oksidatif
Melansir Web MD, kekurangan vitamin C bisa menyebabkan beragam penyakit terkait stres oksidatif karena tingginya radikal bebas.
Tidak pelak, pasien obesitas, perokok, dan peminum alkohol yang biasanya mempunyai tingkat stres oksidatif tinggi disarankan minum vitamin C.
Stres oksidatif bisa memengaruhi kesehatan secara keseluruhan, Karena itu, setiap orang perlu minum vitamin C setiap hari.
2. Membantu mengatsi flu
Manfaat vitamin C untuk tubuh yang lain yaitu membantu mengatasi flu.
Kendati vitamin C bukan obat, tetapi penelitian menunjukkan jika minum vitamin C dapat mencegah komplikasi serius.
Terdapat bukti minum vitamin C saat salesma dan flu dapat mengurangi resiko komplikasi seperti pneumonia dan infeksi paru-paru.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
