BATU, iNews.id - Merasa lelah ialah kondisi yang biasa terjadi, mungkin disebabkan karena padatnya aktivitas fisik, kekurangan gizi, dan lain-lain.
Untuk banyak kasus, istirahat yang cukup dan konsumsi makanan padat nutrisi mampu mengatasi kelelahan dan mengembalikan energi.
Tetapi, bagaimana bila tubuh merasa lemas dan lelah terus-menerus? Adakah cara khusus untuk mengatasinya?
Ada banyak hal sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasi tubuh lemas dan capek, mulai dari mengubah pola makan higga rutin olahraga.
Dilansir dari Healthline, 3 Desember 2018, berikut adalah 6 cara mengatasi tubuh lemas dan lelah.
1. Konsumsi makanan sehat
Salah satu manfaat mengonsumsi makanan sehat dan seimbang ialah meningkatkan energi dan mengatasi kelelahan.
Pola makan yang sehat dan seimbang dapat meningkatkan kesehatan sistem pencernaan sampai mencegah masalah mekanisme pencernaan.
2. Rutin olahraga
Ada beberapa manfaat olahraga secara teratur untuk kesehatan, salah satunya melepaskan endorfin yang alami meningkatkan tingkat energi.
Sebuah studi pada tahun 2008 menemukan, olahraga yang teratur bisa mengurangi gejala kelelahan.
Lakukanlah olahraga, setidaknya dua jam latihan intensitas sedang, setiap minggu untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
3. Minum lebih banyak air
Menjaga tubuh tetap terhidrasi berarti menjaganya supaya tidak kekurangan energi. Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh kekurangan energi dan berdampak negatif pada tidur.
Menurut sebuah studi pada tahun 2014, peningkatan asupan air ke orang yang biasanya tidak minum cukup air mampu memberi efek positif pada tingkat energi.
4. Kurangi kafein
Membatasi asupan kafein, seperti kopi dan teh, bisa memberikan lebih banyak asupan energi untuk jangka panjang.
Hindari mengonsumsi kafein setelah makan malam sehingga tubuh dapat santai secara alami dan mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
5. Atasi stres
Stres bisa membuat seseorang kehilangan energi mental dan fisik yang dibutuhkan untuk menjalani hari lebih mudah.
Hormon stres bisa memberikan efek negatif pada pola tidur, sistem badan, kesehatan badan secara keseluruhan.
6. Konsumsi makanan kaya akan zat besi
Anemia sebagai masalah kesehatan yang disebabkan oleh kekurangan zat besi yang mengakibatkan tubuh lemas dan mudah lelah.
Kondisi ini dapat juga lemahkan sistem kekebalan tubuh sehingga membuat lebih rentan terkena infeksi.
Untuk mencegahnya, makanlah makanan yang kaya akan zat besi, seperti sayuran hijau, daging, kacang-kacangan, biji-bijian, dan jeroan.
Editor : Supriyono
Artikel Terkait
